許ㄚ佳 2017/03/26 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第112馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:32:43
總名次	299 / 1015
分組名次	285 / 915
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:30'32" (+02'08")

15 km

(01:31'32")

00:32'36" (+04'12")

01:05'12" (+06'16")

20 km

(02:04'08")

00:32'36" (+04'12")

25 km

(02:33'58")

00:29'50" (+01'26")

00:59'38" (+00'42")

30 km

(03:03'46")

00:29'48" (+01'24")

35 km

(03:36'18")

00:32'32" (+04'08")

01:10'25" (+11'29")

40 km

(04:14'11")

00:37'53" (+09'29")

Finish

(04:32:43)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 260 m - 卡路里: 2324 Cal - 總步數: 45328 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'28")

1000 / 1000

195 / 87

05'36"

(11'25")

05'36" (+00'15")

1000 / 2000

190 / 93

05'44"

(17'09")

05'43" (+00'22")

1002 / 3002

185 / 94

05'42"

(22'51")

05'39" (+00'18")

1007 / 4009

185 / 95

05'33"

(28'24")

05'31" (+00'10")

1003 / 5013

179 / 100

展開計圈分析

05'37"

(34'01")

05'34" (+00'13")

1008 / 6021

180 / 99

06'29"

(40'30")

06'27" (+01'06")

1004 / 7025

171 / 90

05'44"

(46'14")

05'43" (+00'22")

1002 / 8028

189 / 92

06'36"

(52'50")

06'35" (+01'14")

1000 / 9028

162 / 93

06'09"

(58'59")

06'06" (+00'45")

1006 / 10035

163 / 100

05'29"

(01:04'28")

05'27" (+00'06")

1004 / 11039

190 / 96

05'23"

(01:09'51")

05'21"

1004 / 12043

189 / 98

05'43"

(01:15'34")

05'41" (+00'20")

1004 / 13048

182 / 96

08'10"

(01:23'44")

08'07" (+02'46")

1005 / 14053

132 / 92

07'55"

(01:31'39")

07'51" (+02'30")

1008 / 15061

156 / 81

08'08"

(01:39'47")

08'05" (+02'44")

1005 / 16067

124 / 99

06'57"

(01:46'44")

06'55" (+01'34")

1003 / 17070

165 / 87

05'53"

(01:52'37")

05'52" (+00'31")

1000 / 18071

181 / 93

05'54"

(01:58'31")

05'51" (+00'30")

1006 / 19078

185 / 92

05'43"

(02:04'14")

05'42" (+00'21")

1001 / 20079

177 / 98

06'41"

(02:10'55")

06'38" (+01'17")

1005 / 21084

155 / 96

05'27"

(02:16'22")

05'24" (+00'03")

1008 / 22093

184 / 100

05'29"

(02:21'51")

05'27" (+00'06")

1003 / 23096

184 / 99

05'47"

(02:27'38")

05'46" (+00'25")

1000 / 24096

186 / 92

06'29"

(02:34'07")

06'25" (+01'04")

1008 / 25104

165 / 94

05'43"

(02:39'50")

05'40" (+00'19")

1006 / 26111

178 / 98

05'45"

(02:45'35")

05'43" (+00'22")

1003 / 27114

185 / 94

06'56"

(02:52'31")

06'55" (+01'34")

1000 / 28115

147 / 97

05'38"

(02:58'09")

05'36" (+00'15")

1003 / 29118

188 / 94

05'44"

(03:03'53")

05'43" (+00'22")

1002 / 30120

181 / 96

06'03"

(03:09'56")

06'02" (+00'41")

1000 / 31120

171 / 96

06'40"

(03:16'36")

06'39" (+01'18")

1002 / 32123

155 / 96

07'32"

(03:24'08")

07'30" (+02'09")

1002 / 33126

139 / 95

06'10"

(03:30'18")

06'08" (+00'47")

1005 / 34131

156 / 103

06'15"

(03:36'33")

06'11" (+00'50")

1008 / 35139

168 / 95

08'41"

(03:45'14")

08'40" (+03'19")

1001 / 36141

114 / 100

06'19"

(03:51'33")

06'15" (+00'54")

1009 / 37151

169 / 94

07'55"

(03:59'28")

07'50" (+02'29")

1008 / 38159

115 / 110

06'40"

(04:06'08")

06'39" (+01'18")

1001 / 39161

174 / 85

08'13"

(04:14'21")

08'12" (+02'51")

1000 / 40162

117 / 104

06'00"

(04:20'21")

05'59" (+00'38")

1000 / 41162

180 / 92

05'59"

(04:26'20")

05'57" (+00'36")

1005 / 42168

180 / 93

06'11"

(04:32'31")

06'08" (+00'47")

1007 / 43175

174 / 93

新竹

許ㄚ佳

留言

2017.3.26(日) 神岡馬~~2017年的第4馬, 432完賽, 第112馬完成.

第二年來參賽, 2月慢慢復出後還可以報名的賽事, 本月本擔心跑量一下拉太高, 有默默的體能特訓, 這場意外收到好效果,上次看到43x已經是去年三月的成積了, 真是開心

本周寒流發威, 而且賽前下雨讓人真的很煎熬, 該穿雨衣跑嗎? 該穿風衣嗎? 知道腳傷後還不能跑快, 所以很怕後面很冷.....後來發現一堆人窩在寄物區禮堂內, 還好裡面溫暖, 直到起跑前5分鐘我才願意出去, 還好天空賞臉, 起跑前ˋ轉為毛毛雨, 雖然冷, 但不敢跑太快, 控制6分速就好, 第一個10K, 花了59分, 第二個10K, 中間有3公里多的爬坡, 就很認真走, 腳沒有不舒服, 只是很冷, 大概花了65分, 已經感到訝異狀況不錯, 第三個10K也非常順, 盡然也59 分做又完成, 感到非常滿意, 31K後大腿感到酸了, 也很滿意今天的狀態, 跑夠了, 所以就放慢跑, 最後432完賽....慢慢恢復隨意跑步的感覺真是開心

賽後評分: 路線有改, 補給也不差, 寒冷又下雨的天氣賽後有熱薑湯真是不錯
給 4 星

3月累積里程 : 254.89 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

簡志忠 Anson, Kung 和其他 18 人說推

留言

簡志忠 Anson 真的恭喜恢復了

2017-03-31 00:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'36"	00:11'25"
3	05'44"	00:17'09"
4	05'39"	00:22'48"
5	05'36"	00:28'24"
6	05'34"	00:33'58"
7	06'32"	00:40'30"
8	05'41"	00:46'11"
9	06'39"	00:52'50"
10	06'06"	00:58'56"
11	05'29"	01:04'25"
12	05'23"	01:09'48"
13	05'42"	01:15'30"
14	08'10"	01:23'40"
15	07'52"	01:31'32"
16	08'09"	01:39'41"
17	07'00"	01:46'41"
18	05'52"	01:52'33"
19	05'52"	01:58'25"
20	05'43"	02:04'08"
21	06'41"	02:10'49"
22	05'24"	02:16'13"
23	05'32"	02:21'45"
24	05'47"	02:27'32"
25	06'26"	02:33'58"
26	05'43"	02:39'41"
27	05'48"	02:45'29"
28	06'56"	02:52'25"
29	05'38"	02:58'03"
30	05'43"	03:03'46"
31	06'02"	03:09'48"
32	06'36"	03:16'24"
33	07'34"	03:23'58"
34	06'10"	03:30'08"
35	06'10"	03:36'18"
36	08'46"	03:45'04"
37	06'14"	03:51'18"
38	07'55"	03:59'13"
39	06'45"	04:05'58"
40	08'13"	04:14'11"
41	05'59"	04:20'10"
42	05'57"	04:26'07"
43	06'12"	04:32'19"
43.1	08'25"	04:32'46"