阿榮叔 2017/03/26 訓練日誌

阿榮叔台中
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阿榮叔

全馬 | 04:39:07 | 06:36/km | 第25馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:39:07
總名次	328 / 1015
分組名次	93 / 268
平均速度	06:36/km

官方證書

阿榮叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:25'32" (+00'42")

15 km

(01:18'33")

00:28'11" (+03'21")

00:58'03" (+07'41")

20 km

(01:48'25")

00:29'52" (+05'02")

25 km

(02:20'03")

00:31'38" (+06'48")

01:06'19" (+15'57")

30 km

(02:54'44")

00:34'41" (+09'51")

35 km

(03:33'49")

00:39'05" (+14'15")

01:21'28" (+31'06")

40 km

(04:16'12")

00:42'23" (+17'33")

Finish

(04:39:07)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 253 m - 地點: 台中神岡國小 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'16")

1000 / 1000

05'01"

(10'00")

05'01" (+00'19")

1000 / 2000

04'58"

(14'58")

04'58" (+00'16")

1000 / 3000

04'57"

(19'56")

04'57" (+00'15")

1000 / 4000

04'53"

(24'50")

04'53" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 全新路線全新感受!去年比賽路線的紊亂，今年已經改進。雨天低温交警志工們辛苦了。終點的熱食，温暖在心頭。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.37 km

SKECHERS SN51531 累積 : 795.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 5 人說推

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吉哥水啦

2017-03-26 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'01"	00:10'00"
3	04'59"	00:14'59"
4	04'58"	00:19'57"
5	04'53"	00:24'50"
6	04'43"	00:29'33"
7	04'58"	00:34'31"
8	05'16"	00:39'47"
9	05'24"	00:45'11"
10	05'11"	00:50'22"
11	05'02"	00:55'24"
12	05'14"	01:00'38"
13	05'16"	01:05'54"
14	06'14"	01:12'08"
15	06'25"	01:18'33"
16	06'50"	01:25'23"
17	06'17"	01:31'40"
18	05'28"	01:37'08"
19	05'52"	01:43'00"
20	05'25"	01:48'25"
21	06'38"	01:55'03"
22	05'24"	02:00'27"
23	05'32"	02:05'59"
24	06'13"	02:12'12"
25	07'51"	02:20'03"
26	06'06"	02:26'09"
27	06'46"	02:32'55"
28	08'28"	02:41'23"
29	06'38"	02:48'01"
30	06'43"	02:54'44"
31	06'47"	03:01'31"
32	07'53"	03:09'24"
33	09'33"	03:18'57"
34	07'35"	03:26'32"
35	07'17"	03:33'49"
36	08'54"	03:42'43"
37	08'45"	03:51'28"
38	07'46"	03:59'14"
39	08'08"	04:07'22"
40	08'50"	04:16'12"
41	06'54"	04:23'06"
42	06'58"	04:30'04"
43	07'10"	04:37'14"
43.3	06'33"	04:39'23"