蘇裕峯 2017/03/25 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

52.0 km | 07:23:48 | 08:32/km | 第72馬

2017 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-25
成績	07:23:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52" (+01'48")

01:13'56"

10 km

(01:13'56")

00:36'04"

15 km

(01:50'51")

00:36'55" (+00'51")

01:17'20" (+03'24")

20 km

(02:31'16")

00:40'25" (+04'21")

25 km

(03:15'49")

00:44'33" (+08'29")

01:30'05" (+16'09")

30 km

(04:01'21")

00:45'32" (+09'28")

35 km

(04:46'12")

00:44'51" (+08'47")

01:30'49" (+16'53")

40 km

(05:32'10")

00:45'58" (+09'54")

45 km

(06:21'58")

00:49'48" (+13'44")

00:00'00"

Finish

(07:23:48)

日期: 2017-03-25 08:29 - 總爬升: 1129 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2502 Cal - 總步數: 43320 - 平均步頻: 109 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'21" (+01'46")

1004 / 1004

160 / 84

06'20"

(13'43")

06'18" (+00'43")

1004 / 2008

188 / 84

09'12"

(22'55")

09'07" (+03'32")

1008 / 3016

109 / 100

09'27"

(32'22")

09'22" (+03'47")

1007 / 4024

93 / 114

05'37"

(37'59")

05'35"

1005 / 5030

184 / 97

展開計圈分析

06'55"

(44'54")

06'53" (+01'18")

1002 / 6032

173 / 83

06'40"

(51'34")

06'38" (+01'03")

1003 / 7036

186 / 80

07'15"

(58'49")

07'11" (+01'36")

1007 / 8043

169 / 82

08'05"

(01:06'54")

08'00" (+02'25")

1009 / 9053

130 / 95

07'12"

(01:14'06")

07'11" (+01'36")

1001 / 10054

136 / 102

08'03"

(01:22'09")

08'01" (+02'26")

1002 / 11057

100 / 123

09'36"

(01:31'45")

09'30" (+03'55")

1008 / 12066

78 / 134

05'39"

(01:37'24")

05'36" (+00'01")

1006 / 13072

176 / 101

06'35"

(01:43'59")

06'31" (+00'56")

1009 / 14082

187 / 81

07'21"

(01:51'20")

07'17" (+01'42")

1008 / 15090

139 / 98

09'59"

(02:01'19")

09'57" (+04'22")

1002 / 16092

54 / 184

08'33"

(02:09'52")

08'28" (+02'53")

1008 / 17100

83 / 140

06'53"

(02:16'45")

06'50" (+01'15")

1004 / 18105

157 / 92

07'35"

(02:24'20")

07'31" (+01'56")

1006 / 19112

139 / 95

07'14"

(02:31'34")

07'13" (+01'38")

1001 / 20113

158 / 87

09'07"

(02:40'41")

09'06" (+03'31")

1001 / 21114

81 / 135

07'41"

(02:48'22")

07'36" (+02'01")

1008 / 22123

128 / 102

09'07"

(02:57'29")

09'04" (+03'29")

1003 / 23127

66 / 166

09'56"

(03:07'25")

09'51" (+04'16")

1007 / 24134

54 / 185

08'41"

(03:16'06")

08'38" (+03'03")

1004 / 25139

119 / 96

07'01"

(03:23'07")

06'51" (+01'16")

1021 / 26161

165 / 87

07'22"

(03:30'29")

07'18" (+01'43")

1007 / 27169

165 / 82

11'29"

(03:41'58")

11'28" (+05'53")

1001 / 28170

52 / 165

11'25"

(03:53'23")

11'20" (+05'45")

1006 / 29176

30 / 292

08'22"

(04:01'45")

08'19" (+02'44")

1004 / 30181

135 / 88

09'59"

(04:11'44")

09'56" (+04'21")

1003 / 31184

108 / 92

07'41"

(04:19'25")

07'40" (+02'05")

1000 / 32184

153 / 84

08'16"

(04:27'41")

08'12" (+02'37")

1006 / 33191

133 / 91

10'44"

(04:38'25")

10'43" (+05'08")

1001 / 34192

79 / 117

08'30"

(04:46'55")

08'25" (+02'50")

1008 / 35201

95 / 124

08'59"

(04:55'54")

08'53" (+03'18")

1009 / 36211

80 / 139

12'54"

(05:08'48")

12'48" (+07'13")

1007 / 37218

21 / 370

08'06"

(05:16'54")

08'01" (+02'26")

1010 / 38228

167 / 74

07'38"

(05:24'32")

07'34" (+01'59")

1006 / 39235

132 / 99

08'03"

(05:32'35")

08'00" (+02'25")

1005 / 40240

126 / 98

11'31"

(05:44'06")

11'27" (+05'52")

1004 / 41245

52 / 166

12'06"

(05:56'12")

12'04" (+06'29")

1002 / 42247

22 / 373

08'21"

(06:04'33")

08'19" (+02'44")

1003 / 43251

172 / 69

09'45"

(06:14'18")

09'42" (+04'07")

1003 / 44254

91 / 112

08'09"

(06:22'27")

08'06" (+02'31")

1004 / 45259

139 / 88

09'50"

(06:32'17")

09'45" (+04'10")

1007 / 46266

73 / 138

04'43"

(06:37'00")

13'24" (+07'49")

351 / 46618

19 / 374

台南

蘇裕峯

留言

久違的超馬賽事，練習不足，健康完賽就好

賽前宣言: 卡蹓馬祖去...

賽後評分: 很棒的比賽，很硬的賽事（差點就滾不回來）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.00 km

asics 虎走5 累積 : 578.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李義清, Neil Wang 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'17"	00:13'40"
3	09'07"	00:22'47"
4	09'31"	00:32'18"
5	05'34"	00:37'52"
6	06'57"	00:44'49"
7	06'40"	00:51'29"
8	07'10"	00:58'39"
9	08'05"	01:06'44"
10	07'12"	01:13'56"
11	08'01"	01:21'57"
12	09'42"	01:31'39"
13	05'35"	01:37'14"
14	06'45"	01:43'59"
15	06'52"	01:50'51"
16	10'13"	02:01'04"
17	08'35"	02:09'39"
18	06'50"	02:16'29"
19	07'35"	02:24'04"
20	07'12"	02:31'16"
21	09'03"	02:40'19"
22	07'45"	02:48'04"
23	09'10"	02:57'14"
24	09'33"	03:06'47"
25	09'02"	03:15'49"
26	07'18"	03:23'07"
27	07'02"	03:30'09"
28	10'45"	03:40'54"
29	11'58"	03:52'52"
30	08'29"	04:01'21"
31	10'04"	04:11'25"
32	07'40"	04:19'05"
33	08'12"	04:27'17"
34	10'48"	04:38'05"
35	08'07"	04:46'12"
36	09'18"	04:55'30"
37	12'35"	05:08'05"
38	08'10"	05:16'15"
39	07'53"	05:24'08"
40	08'02"	05:32'10"
41	11'32"	05:43'42"
42	11'57"	05:55'39"
43	08'25"	06:04'04"
44	09'31"	06:13'35"
45	08'23"	06:21'58"
46	09'39"	06:31'37"
46.4	15'04"	06:36'55"