Jin cheng (高雄都會長跑) 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:25:41 | 04:52/km | 第79馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:25:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'32"

10 km

(00:43'32")

00:21'59" (+00'26")

15 km

(01:07'57")

00:24'25" (+02'52")

00:49'47" (+06'15")

20 km

(01:33'19")

00:25'22" (+03'49")

25 km

(01:56'57")

00:23'38" (+02'05")

00:47'24" (+03'52")

30 km

(02:20'43")

00:23'46" (+02'13")

35 km

(02:45'21")

00:24'38" (+03'05")

00:49'30" (+05'58")

40 km

(03:10'13")

00:24'52" (+03'19")

Finish

(03:25:41)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3651 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'47"

(09'47")

04'19"

2265 / 2265

2

03:15'55"

(03:25'42")

04'47" (+00'28")

40908 / 43174

腳傷有好一些了

賽後評分: 天氣涼冷有下點小雨.跑起來很舒服.只是當志工們就比較辛苦了.補給不錯值得下次再去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.73 km

XT 上傳 | 7 years ago

智源, CJ 和其他 21 人說推

·

觀看另 3 則留言

智源原來金成前輩跑神岡馬 , 又是高速完成 , 令人稱羨~

2017-03-31 19:40 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝偶像智源的鼓勵.也恭喜你八卦山馬勇奪第一名.真是佩服

2017-03-31 20:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'20"	00:08'37"
3	04'21"	00:12'58"
4	04'18"	00:17'16"
5	04'17"	00:21'33"
6	04'16"	00:25'49"
7	04'15"	00:30'04"
8	04'21"	00:34'25"
9	04'40"	00:39'05"
10	04'27"	00:43'32"
11	04'27"	00:47'59"
12	04'28"	00:52'27"
13	04'21"	00:56'48"
14	05'22"	01:02'10"
15	05'47"	01:07'57"
16	05'43"	01:13'40"
17	05'02"	01:18'42"
18	05'03"	01:23'45"
19	04'57"	01:28'42"
20	04'37"	01:33'19"
21	04'53"	01:38'12"
22	04'27"	01:42'39"
23	04'26"	01:47'05"
24	04'47"	01:51'52"
25	05'05"	01:56'57"
26	04'45"	02:01'42"
27	04'50"	02:06'32"
28	04'48"	02:11'20"
29	04'43"	02:16'03"
30	04'40"	02:20'43"
31	04'55"	02:25'38"
32	04'55"	02:30'33"
33	05'23"	02:35'56"
34	04'45"	02:40'41"
35	04'40"	02:45'21"
36	05'01"	02:50'22"
37	04'48"	02:55'10"
38	04'56"	03:00'06"
39	04'52"	03:04'58"
40	05'15"	03:10'13"
41	04'50"	03:15'03"
42	04'55"	03:19'58"
43	05'02"	03:25'00"
13.2	00'-1"	03:25'42"

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