johnny kuo 2013/11/02 訓練日誌

johnny kuo 台北市
ID 21662

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johnny kuo

恭喜完成了初馬

45.0 km | 05:06:18 | 06:48/km | 第1馬

2013大屯山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2013-11-02
成績	05:06:18
總名次	80 / 619
分組名次	78 / 577
平均速度	06:48/km

官方證書

johnny kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+10'25")

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:23'34"

15 km

(01:29'49")

00:32'16" (+08'42")

01:08'17" (+10'44")

20 km

(02:05'50")

00:36'01" (+12'27")

25 km

(02:43'15")

00:37'25" (+13'51")

01:29'23" (+31'50")

30 km

(03:35'13")

00:51'58" (+28'24")

35 km

(04:04'58")

00:29'45" (+06'11")

01:00'33" (+03'00")

40 km

(04:35'46")

00:30'48" (+07'14")

45 km

(05:05'06")

00:29'20" (+05'46")

00:00'00"

Finish

(05:06:18)

日期: 2013-11-02 08:00 - 總爬升: 1378 m - 地點: 大屯山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

台北市

johnny kuo

路跑成績

留言

初馬和超馬一起完成

賽前宣言: 挑戰45K，開始備戰

賽後評分: 主辦單位很用心，補給品很豐富。回到終點準備很週到，終點埸地太小了。不理想。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.44 km

skechers GO RUN RIDE 2 累積 : 547.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

SHENG, 王怡鑫和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳介文 good!

2013-11-04 15:14 ·

SHENG 恭喜！初馬挑這場又跑這樣好^_^不得了

2013-11-06 07:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	07'12"	00:12'18"
3	07'43"	00:20'01"
4	08'15"	00:28'16"
5	05'43"	00:33'59"
6	05'06"	00:39'05"
7	04'15"	00:43'20"
8	05'20"	00:48'40"
9	04'27"	00:53'07"
10	04'26"	00:57'33"
11	06'00"	01:03'33"
12	05'40"	01:09'13"
13	06'04"	01:15'17"
14	07'10"	01:22'27"
15	07'22"	01:29'49"
16	06'46"	01:36'35"
17	07'20"	01:43'55"
18	06'45"	01:50'40"
19	07'48"	01:58'28"
20	07'22"	02:05'50"
21	07'53"	02:13'43"
22	08'11"	02:21'54"
23	07'38"	02:29'32"
24	07'50"	02:37'22"
25	05'53"	02:43'15"
26	09'50"	02:53'05"
27	14'32"	03:07'37"
28	13'31"	03:21'08"
29	06'16"	03:27'24"
30	07'49"	03:35'13"
31	06'39"	03:41'52"
32	06'21"	03:48'13"
33	05'47"	03:54'00"
34	05'35"	03:59'35"
35	05'23"	04:04'58"
36	06'34"	04:11'32"
37	05'51"	04:17'23"
38	06'10"	04:23'33"
39	06'21"	04:29'54"
40	05'52"	04:35'46"
41	06'47"	04:42'33"
42	05'47"	04:48'20"
43	05'37"	04:53'57"
44	05'35"	04:59'32"
45	05'34"	05:05'06"
45.2	06'45"	05:06'31"