Jason Hsieh 2013/11/03 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

全馬 | 03:51:22 | 05:28/km | 第2馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	03:51:22
總名次	116 / 970
分組名次	39 / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'03")

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:24'00" (+00'21")

15 km

(01:11'21")

00:23'39"

00:47'45" (+00'03")

20 km

(01:35'27")

00:24'06" (+00'27")

25 km

(01:59'56")

00:24'29" (+00'50")

00:49'48" (+02'06")

30 km

(02:25'15")

00:25'19" (+01'40")

35 km

(02:51'43")

00:26'28" (+02'49")

01:13'07" (+25'25")

40 km

(03:38'22")

00:46'39" (+23'00")

Finish

(03:51:22)

日期: 2013-11-03 06:00 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

基隆

Jason Hsieh

留言

今天這場比賽是小弟的第二馬，原本給自己設定的目標是3:30，在30K前大致都能維持預定的配速，32K以後覺得有點累了，把速度稍為放慢，看時間時應該還有機會在330左右完賽，没想到在終點前5K，左右小腿同時大抽筋，只好坐在路旁休息按摩小腿，花了10分鐘，因為抽筋太嚴重，一開始只能用走的，走了快一公里後才稍為好轉，最後用小碎步跑回終點，完賽成績勉強保3，最後5K竟然用了49分鐘........ORZ
賽後檢討可能是沿路只喝水和運動飲料，没補充食物導致體力快速下降及抽筋

賽前宣言: 第二馬

11月累積里程 : 224.85 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1790.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Helen Huang, jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

劉治琦看這樣子...謝兄新PB很快就會再被推進ㄡ!...恭喜ㄟ...加油...

2013-11-07 12:33 ·

1 個人推

Jason Hsieh 還是不要給自己太大的壓力比較好，這場比賽就是想要在3:30內完賽，才會在最後5K爆掉!

2013-11-07 19:57 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'41"	00:09'18"
3	04'50"	00:14'08"
4	04'45"	00:18'53"
5	04'49"	00:23'42"
6	04'44"	00:28'26"
7	04'41"	00:33'07"
8	04'53"	00:38'00"
9	04'53"	00:42'53"
10	04'49"	00:47'42"
11	04'44"	00:52'26"
12	04'38"	00:57'04"
13	04'39"	01:01'43"
14	04'47"	01:06'30"
15	04'51"	01:11'21"
16	04'48"	01:16'09"
17	04'53"	01:21'02"
18	04'49"	01:25'51"
19	04'47"	01:30'38"
20	04'49"	01:35'27"
21	04'49"	01:40'16"
22	04'57"	01:45'13"
23	04'46"	01:49'59"
24	04'57"	01:54'56"
25	05'00"	01:59'56"
26	04'56"	02:04'52"
27	05'08"	02:10'00"
28	05'00"	02:15'00"
29	05'06"	02:20'06"
30	05'09"	02:25'15"
31	05'05"	02:30'20"
32	05'27"	02:35'47"
33	05'15"	02:41'02"
34	05'21"	02:46'23"
35	05'20"	02:51'43"
36	05'15"	02:56'58"
37	05'18"	03:02'16"
38	22'09"	03:24'25"
39	07'52"	03:32'17"
40	06'05"	03:38'22"
41	06'50"	03:45'12"
42	05'38"	03:50'50"
42.1	10'31"	03:52'09"