周國輝 2013/11/03 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:35:20 | 06:31/km | 第95馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	04:35:20
總名次	382 / 1114
分組名次	66 / 221
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+01'24")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:28'22"

15 km

(01:27'03")

00:28'55" (+00'33")

00:58'47" (+00'39")

20 km

(01:56'55")

00:29'52" (+01'30")

25 km

(02:29'42")

00:32'47" (+04'25")

01:08'16" (+10'08")

30 km

(03:05'11")

00:35'29" (+07'07")

35 km

(03:43'42")

00:38'31" (+10'09")

01:14'04" (+15'56")

40 km

(04:19'15")

00:35'33" (+07'11")

Finish

(04:35:20)

日期: 2013-11-03 06:00 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2706 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'08")

997 / 997

05'43"

(12'12")

05'41" (+00'20")

1004 / 2002

06'05"

(18'17")

05'58" (+00'37")

1017 / 3019

05'36"

(23'53")

05'35" (+00'14")

1002 / 4021

06'03"

(29'56")

05'59" (+00'38")

1011 / 5032

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.97 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃世杰, aming183 和其他 16 人說推

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Bevis 恭喜順利完賽！

2013-11-03 14:14 ·

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！！

2013-11-03 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'40"	00:12'12"
3	06'01"	00:18'13"
4	05'33"	00:23'46"
5	06'00"	00:29'46"
6	05'40"	00:35'26"
7	05'44"	00:41'10"
8	05'56"	00:47'06"
9	05'34"	00:52'40"
10	05'28"	00:58'08"
11	05'52"	01:04'00"
12	05'19"	01:09'19"
13	05'55"	01:15'14"
14	05'57"	01:21'11"
15	05'52"	01:27'03"
16	06'11"	01:33'14"
17	05'42"	01:38'56"
18	05'56"	01:44'52"
19	05'34"	01:50'26"
20	06'29"	01:56'55"
21	06'17"	02:03'12"
22	06'56"	02:10'08"
23	05'54"	02:16'02"
24	06'06"	02:22'08"
25	07'34"	02:29'42"
26	06'46"	02:36'28"
27	07'45"	02:44'13"
28	06'36"	02:50'49"
29	06'41"	02:57'30"
30	07'41"	03:05'11"
31	07'01"	03:12'12"
32	08'10"	03:20'22"
33	06'45"	03:27'07"
34	07'16"	03:34'23"
35	09'19"	03:43'42"
36	06'51"	03:50'33"
37	07'03"	03:57'36"
38	07'27"	04:05'03"
39	07'23"	04:12'26"
40	06'49"	04:19'15"
41	08'59"	04:28'14"
42	06'52"	04:35'06"
41.8	-3'-27"	04:35'47"