William Chao 2017/04/09 訓練日誌

William Chao 台南
ID 50704

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William Chao

24.0 km | 02:42:17 | 06:45/km | 第34半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53"

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:34'20" (+00'27")

15 km

(01:44'28")

00:36'15" (+02'22")

01:17'20" (+09'07")

20 km

(02:25'33")

00:41'05" (+07'12")

Finish

(02:42:17)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1598 Cal - 總步數: 24532 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'48" (+00'22")

1008 / 1008

160 / 91

06'50"

(13'42")

06'49" (+00'23")

1001 / 2010

158 / 92

06'40"

(20'22")

06'37" (+00'11")

1006 / 3016

160 / 93

06'32"

(26'54")

06'28" (+00'02")

1009 / 4026

162 / 95

07'03"

(33'57")

06'59" (+00'33")

1008 / 5035

152 / 93

展開計圈分析

阿娘喂～腰酸背痛...

賽前宣言: 加油

賽後評分: 除了完賽證明出了點差錯，其他都相當不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 43.29 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 178.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

大黃蜂, Lily Queen 和其他 27 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Mickey 恭喜完賽^ - ^

2017-04-10 13:48 ·

1 個人推

Ivy Hou 恭喜完賽^^

2017-04-14 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'55"	00:13'43"
3	06'40"	00:20'23"
4	06'27"	00:26'50"
5	07'03"	00:33'53"
6	06'35"	00:40'28"
7	06'50"	00:47'18"
8	07'05"	00:54'23"
9	06'45"	01:01'08"
10	07'05"	01:08'13"
11	06'30"	01:14'43"
12	06'50"	01:21'33"
13	06'55"	01:28'28"
14	08'05"	01:36'33"
15	07'55"	01:44'28"
16	08'30"	01:52'58"
17	07'40"	02:00'38"
18	08'10"	02:08'48"
19	09'05"	02:17'53"
20	07'40"	02:25'33"
21	08'23"	02:33'56"
22	08'01"	02:41'57"
22.0	23'08"	02:42'17"