Kenny Wong 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Kenny Wong 新界
ID 270911

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半馬 | 02:04:31 | 05:54/km | 第7半馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:04:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:27'31" (+01'43")

15 km

(01:22'27")

00:29'08" (+03'20")

00:59'53" (+06'34")

20 km

(01:53'12")

00:30'45" (+04'57")

Finish

(02:04:31)

日期: 2017-04-09 07:30 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'38")

05'08" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'31")

04'53"

1000 / 3000

4

05'08"

(20'40")

05'08" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'47")

05'07" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Kenny Wong

·

賽前宣言: Try to have 2nd time

賽後評分: 補給在天氣熱日子要多些
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 125.87 km

Asics sky sensor 累積 : 271.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Julian, 悠跑andy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'08"	00:10'38"
3	04'53"	00:15'31"
4	05'09"	00:20'40"
5	05'08"	00:25'48"
6	05'13"	00:31'01"
7	05'27"	00:36'28"
8	05'32"	00:42'00"
9	05'28"	00:47'28"
10	05'51"	00:53'19"
11	05'25"	00:58'44"
12	05'38"	01:04'22"
13	05'36"	01:09'58"
14	06'36"	01:16'34"
15	05'53"	01:22'27"
16	05'36"	01:28'03"
17	06'10"	01:34'13"
18	06'15"	01:40'28"
19	06'47"	01:47'15"
20	05'57"	01:53'12"
21	07'05"	02:00'17"
21.6	06'58"	02:04'32"

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