藍家遠 2017/04/09 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

全馬 | 04:03:43 | 05:46/km | 第2馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:03:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58"

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:24'33" (+00'35")

15 km

(01:16'47")

00:28'16" (+04'18")

00:57'13" (+08'42")

20 km

(01:45'44")

00:28'57" (+04'59")

25 km

(02:18'46")

00:33'02" (+09'04")

01:05'56" (+17'25")

30 km

(02:51'40")

00:32'54" (+08'56")

35 km

(03:25'37")

00:33'57" (+09'59")

01:05'41" (+17'10")

40 km

(03:57'21")

00:31'44" (+07'46")

Finish

(04:03:43)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 523 m - 地點: 福隆 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'36"

(08'52")

04'36" (+00'20")

1000 / 2000

05'17"

(14'09")

05'17" (+01'01")

1000 / 3000

04'52"

(19'02")

04'52" (+00'36")

1000 / 4000

04'53"

(23'56")

04'53" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

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宜蘭

藍家遠

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天氣真是熱，跑到快中暑了~

賽前宣言: 加油~~

賽後評分: 天氣太熱，希望能改比較涼的時間舉辦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

光明RUN-511, 游智勇和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'36"	00:08'54"
3	14'06"	00:23'00"
4	00'06"	00:23'06"
5	00'52"	00:23'58"
6	04'57"	00:28'55"
7	04'43"	00:33'38"
8	04'54"	00:38'32"
9	04'57"	00:43'29"
10	05'02"	00:48'31"
11	05'56"	00:54'27"
12	05'04"	00:59'31"
13	05'36"	01:05'07"
14	05'53"	01:11'00"
15	05'47"	01:16'47"
16	05'32"	01:22'19"
17	06'13"	01:28'32"
18	05'32"	01:34'04"
19	06'07"	01:40'11"
20	05'33"	01:45'44"
21	06'17"	01:52'01"
22	05'28"	01:57'29"
23	07'35"	02:05'04"
24	06'38"	02:11'42"
25	07'04"	02:18'46"
26	06'43"	02:25'29"
27	05'48"	02:31'17"
28	07'55"	02:39'12"
29	06'11"	02:45'23"
30	06'17"	02:51'40"
31	07'42"	02:59'22"
32	06'01"	03:05'23"
33	07'09"	03:12'32"
34	06'53"	03:19'25"
35	06'12"	03:25'37"
36	06'16"	03:31'53"
37	06'45"	03:38'38"
38	06'57"	03:45'35"
39	06'20"	03:51'55"
40	05'26"	03:57'21"
41	06'22"	04:03'43"
41.0	03'50"	04:03'45"