陳小宗 2017/04/09 訓練日誌

陳小宗新北市
ID 36585

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陳小宗

全馬 | 04:22:56 | 06:13/km | 第13馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:22:56
總名次	200 / 1041
分組名次	33 / 172
平均速度	06:13/km

官方證書

陳小宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+00'52")

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:29'06"

15 km

(01:28'50")

00:29'46" (+00'40")

00:59'53" (+00'49")

20 km

(01:58'57")

00:30'07" (+01'01")

25 km

(02:30'53")

00:31'56" (+02'50")

01:04'29" (+05'25")

30 km

(03:03'26")

00:32'33" (+03'27")

35 km

(03:39'38")

00:36'12" (+07'06")

01:09'42" (+10'38")

40 km

(04:13'08")

00:33'30" (+04'24")

Finish

(04:22:56)

日期: 2017-04-09 06:03 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 小熱+風 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'33")

1000 / 1000

05'55"

(12'10")

05'55" (+00'14")

1000 / 2000

06'04"

(18'14")

06'04" (+00'23")

1000 / 3000

05'52"

(24'07")

05'52" (+00'11")

1000 / 4000

05'51"

(29'58")

05'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十三馬,挑戰成功,ya
這次以輕鬆愉快,補給吃光光的精神
來面對這場比賽~~~~開心極了!!
果然~全馬的補給超豐富
雖然陽光炙熱,但有海風吹拂
~雙腳疲累,但有補給。
這場是我品嚐過
補給最豐富的平路馬。
上半年的賽事完成,期待下半年精彩挑戰吧…go,go,go~~~~

賽前宣言: 和想和你再去吹吹風~去吹吹風

賽後評分: 風景不錯，路線尚可給五顆星，是因為，是我吃過最豐富的平路補給馬拉松明年會再考慮，讚哦～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.42 km

MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 1276.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

韋伶🇹🇼, Glenlin 和其他 8 人說推

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蔡淵智水啦這配速讚

2017-04-09 15:01 ·

2 個人推

Glenlin 報名費都吃回本了！哈哈^_^

2017-04-10 06:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'56"	00:12'11"
3	06'04"	00:18'15"
4	05'52"	00:24'07"
5	05'51"	00:29'58"
6	05'57"	00:35'55"
7	05'46"	00:41'41"
8	05'54"	00:47'35"
9	05'42"	00:53'17"
10	05'47"	00:59'04"
11	05'47"	01:04'51"
12	06'04"	01:10'55"
13	05'54"	01:16'49"
14	05'48"	01:22'37"
15	06'13"	01:28'50"
16	05'50"	01:34'40"
17	05'52"	01:40'32"
18	06'25"	01:46'57"
19	06'03"	01:53'00"
20	05'57"	01:58'57"
21	06'30"	02:05'27"
22	06'11"	02:11'38"
23	06'12"	02:17'50"
24	07'00"	02:24'50"
25	06'03"	02:30'53"
26	06'06"	02:36'59"
27	07'38"	02:44'37"
28	06'15"	02:50'52"
29	06'10"	02:57'02"
30	06'24"	03:03'26"
31	07'56"	03:11'22"
32	06'37"	03:17'59"
33	07'30"	03:25'29"
34	06'31"	03:32'00"
35	07'38"	03:39'38"
36	06'29"	03:46'07"
37	06'30"	03:52'37"
38	07'40"	04:00'17"
39	06'30"	04:06'47"
40	06'21"	04:13'08"
41	06'00"	04:19'08"
41.7	05'22"	04:23'04"