Cliff Tai 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Cliff Tai 桃園
ID 15439

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全馬 | 06:58:16 | 09:54/km | 第31馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	06:58:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'11")

00:40'11" (+25'19")

01:21'55" (+14'43")

10 km

(01:21'55")

00:41'44" (+26'52")

15 km

(02:14'15")

00:52'20" (+37'28")

01:07'12"

20 km

(02:29'07")

00:14'52"

25 km

(03:16'42")

00:47'35" (+32'43")

01:51'18" (+44'06")

30 km

(04:20'25")

01:03'43" (+48'51")

35 km

(05:16'58")

00:56'33" (+41'41")

01:58'44" (+51'32")

40 km

(06:19'09")

01:02'11" (+47'19")

Finish

(06:58:16)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+05'32")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'55")

06'43" (+05'03")

1000 / 2000

3

07'44"

(21'39")

07'44" (+06'04")

1000 / 3000

4

07'49"

(29'29")

07'49" (+06'09")

1000 / 4000

5

07'15"

(36'45")

07'15" (+05'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 缺水⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 124.06 km

Adidas ENERGY BOOST ESM US：10 累積 : 1112.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

如意, 菜和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'43"	00:13'55"
3	25'59"	00:39'54"
4	00'03"	00:39'57"
5	00'14"	00:40'11"
6	07'33"	00:47'44"
7	08'15"	00:55'59"
8	08'41"	01:04'40"
9	08'12"	01:12'52"
10	09'03"	01:21'55"
11	14'14"	01:36'09"
12	09'02"	01:45'11"
13	13'22"	01:58'33"
14	09'59"	02:08'32"
15	05'43"	02:14'15"
16	02'09"	02:16'24"
17	01'49"	02:18'13"
18	01'40"	02:19'53"
19	01'52"	02:21'45"
20	07'22"	02:29'07"
21	09'28"	02:38'35"
22	09'27"	02:48'02"
23	08'22"	02:56'24"
24	09'39"	03:06'03"
25	10'39"	03:16'42"
26	18'51"	03:35'33"
27	13'01"	03:48'34"
28	13'18"	04:01'52"
29	09'31"	04:11'23"
30	09'02"	04:20'25"
31	09'42"	04:30'07"
32	09'06"	04:39'13"
33	14'28"	04:53'41"
34	08'35"	05:02'16"
35	14'42"	05:16'58"
36	11'29"	05:28'27"
37	11'11"	05:39'38"
38	10'43"	05:50'21"
39	11'08"	06:01'29"
40	17'40"	06:19'09"
41	11'40"	06:30'49"
42	11'18"	06:42'07"
43	14'09"	06:56'16"
43.2	11'22"	06:58'16"

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