ZZJiang 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

ZZJiang 桃園
ID 154370

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全馬 | 04:22:30 | 06:13/km | 第32馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:22:30
總名次	49 / -
分組名次	15 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'50" (+00'36")

15 km

(01:18'16")

00:29'12" (+04'58")

01:00'00" (+10'56")

20 km

(01:49'04")

00:30'48" (+06'34")

25 km

(02:20'32")

00:31'28" (+07'14")

01:08'52" (+19'48")

30 km

(02:57'56")

00:37'24" (+13'10")

35 km

(03:35'05")

00:37'09" (+12'55")

01:13'09" (+24'05")

40 km

(04:11'05")

00:36'00" (+11'46")

Finish

(04:22:30)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'38"

(09'11")

04'38" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'14")

05'02" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'10")

04'56" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'14")

05'03" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站相隔太遠⋯⋯ 補給非常普通，也不是每站都有吃的
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 183.44 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Blue 累積 : 968.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	14'16"	00:23'27"
4	00'08"	00:23'35"
5	00'39"	00:24'14"
6	05'08"	00:29'22"
7	04'46"	00:34'08"
8	04'53"	00:39'01"
9	04'56"	00:43'57"
10	05'07"	00:49'04"
11	05'48"	00:54'52"
12	05'04"	00:59'56"
13	06'02"	01:05'58"
14	06'22"	01:12'20"
15	05'56"	01:18'16"
16	05'48"	01:24'04"
17	07'22"	01:31'26"
18	05'49"	01:37'15"
19	06'17"	01:43'32"
20	05'32"	01:49'04"
21	05'50"	01:54'54"
22	05'40"	02:00'34"
23	05'44"	02:06'18"
24	07'33"	02:13'51"
25	06'41"	02:20'32"
26	07'51"	02:28'23"
27	07'42"	02:36'05"
28	08'16"	02:44'21"
29	07'04"	02:51'25"
30	06'31"	02:57'56"
31	06'56"	03:04'52"
32	08'40"	03:13'32"
33	07'06"	03:20'38"
34	07'06"	03:27'44"
35	07'21"	03:35'05"
36	06'11"	03:41'16"
37	07'16"	03:48'32"
38	08'37"	03:57'09"
39	06'21"	04:03'30"
40	07'35"	04:11'05"
41	08'01"	04:19'06"
41.4	08'53"	04:22'27"

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朋友動態

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