ahhong511 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

ahhong511 Selangor
ID 290143

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半馬 | 03:06:13 | 08:49/km | 第4半馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:06:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56"

01:13'24"

10 km

(01:13'24")

00:39'28" (+05'32")

15 km

(01:56'53")

00:43'29" (+09'33")

01:33'37" (+20'13")

20 km

(02:47'01")

00:50'08" (+16'12")

Finish

(03:06:13)

日期: 2017-04-09 07:30 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1390 Cal - 總步數: 23382 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Selangor

ahhong511

·

快累死了
不好跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 95.96 km

ascis kayano 23 累積 : 650.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'35"	00:13'50"
3	06'24"	00:20'14"
4	06'55"	00:27'09"
5	06'47"	00:33'56"
6	07'29"	00:41'25"
7	07'44"	00:49'09"
8	07'47"	00:56'56"
9	08'09"	01:05'05"
10	08'19"	01:13'24"
11	08'33"	01:21'57"
12	08'56"	01:30'53"
13	08'13"	01:39'06"
14	08'46"	01:47'52"
15	09'01"	01:56'53"
16	09'38"	02:06'31"
17	09'46"	02:16'17"
18	09'46"	02:26'03"
19	09'42"	02:35'45"
20	11'16"	02:47'01"
21	10'23"	02:57'24"
21.6	14'38"	03:06'13"

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