Kangaru Yao 2013/11/03 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
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Kangaru Yao

全馬 | 03:43:30 | 05:17/km | 第21馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	03:43:30
總名次	82 / 1114
分組名次	26 / 351
平均速度	05:17/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'28" (+01'20")

15 km

(01:12'40")

00:25'04" (+01'56")

00:51'19" (+03'43")

20 km

(01:38'55")

00:26'15" (+03'07")

25 km

(02:04'59")

00:26'04" (+02'56")

00:53'34" (+05'58")

30 km

(02:32'29")

00:27'30" (+04'22")

35 km

(03:01'06")

00:28'37" (+05'29")

00:58'19" (+10'43")

40 km

(03:30'48")

00:29'42" (+06'34")

Finish

(03:43:30)

日期: 2013-11-03 06:00 - 地點: 八里左岸 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 39 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'15"

(00'15")

09'48"

25 / 25

03:43'10"

(03:43'25")

05'17"

42122 / 42148

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Kangaru Yao

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很棒的跑馬天氣！

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.59 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖明源, 李承偉和其他 16 人說推

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黃世杰恭喜完賽~速度好快

2013-11-04 08:57 ·

Kangaru Yao 謝謝鼓勵:-) 這次狀況還不錯，自己也很驚訝後半段能將速度支撐住而沒掉太多。

2013-11-04 13:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'24"	00:09'05"
3	04'36"	00:13'41"
4	04'43"	00:18'24"
5	04'44"	00:23'08"
6	04'32"	00:27'40"
7	04'46"	00:32'26"
8	04'58"	00:37'24"
9	05'07"	00:42'31"
10	05'05"	00:47'36"
11	04'59"	00:52'35"
12	04'56"	00:57'31"
13	05'08"	01:02'39"
14	05'01"	01:07'40"
15	05'00"	01:12'40"
16	05'05"	01:17'45"
17	05'09"	01:22'54"
18	05'19"	01:28'13"
19	05'18"	01:33'31"
20	05'24"	01:38'55"
21	05'21"	01:44'16"
22	05'28"	01:49'44"
23	05'12"	01:54'56"
24	05'01"	01:59'57"
25	05'02"	02:04'59"
26	05'16"	02:10'15"
27	05'31"	02:15'46"
28	05'31"	02:21'17"
29	05'21"	02:26'38"
30	05'51"	02:32'29"
31	05'15"	02:37'44"
32	05'50"	02:43'34"
33	05'38"	02:49'12"
34	05'45"	02:54'57"
35	06'09"	03:01'06"
36	05'45"	03:06'51"
37	05'35"	03:12'26"
38	06'04"	03:18'30"
39	06'09"	03:24'39"
40	06'09"	03:30'48"
41	06'15"	03:37'03"
42	05'47"	03:42'50"
41.9	-4'-17"	03:43'25"