莫仔 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:17:38 | 04:41/km | 第26馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:17:38
總名次	14 / 1015
分組名次	1 / 183
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'11" (+00'31")

15 km

(01:07'46")

00:23'55" (+02'15")

00:48'11" (+04'20")

20 km

(01:32'02")

00:24'16" (+02'36")

25 km

(01:54'22")

00:22'20" (+00'40")

00:44'33" (+00'42")

30 km

(02:16'35")

00:22'13" (+00'33")

35 km

(02:39'23")

00:22'48" (+01'08")

00:47'56" (+04'05")

40 km

(03:04'31")

00:25'08" (+03'28")

Finish

(03:17:38)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'39"

(30'39")

04'22"

7000 / 7000

2

31'51"

(01:02'30")

04'33" (+00'11")

7000 / 14000

3

34'02"

(01:36'33")

04'51" (+00'29")

7000 / 21000

4

31'12"

(02:07'46")

04'27" (+00'05")

7000 / 28000

5

31'35"

(02:39'22")

04'30" (+00'08")

7000 / 35000

展開計圈分析

賽前宣言: ~~~~

賽後評分: 路線~跟補給~不錯~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.02 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 518.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃淑萍, 柏均和其他 1 人說推

·

黃淑萍恭喜

2017-04-10 19:24 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'10"	00:08'48"
3	04'19"	00:13'07"
4	04'18"	00:17'25"
5	04'15"	00:21'40"
6	04'19"	00:25'59"
7	04'41"	00:30'40"
8	04'17"	00:34'57"
9	04'33"	00:39'30"
10	04'21"	00:43'51"
11	04'22"	00:48'13"
12	04'18"	00:52'31"
13	04'45"	00:57'16"
14	05'15"	01:02'31"
15	05'15"	01:07'46"
16	05'18"	01:13'04"
17	05'05"	01:18'09"
18	04'38"	01:22'47"
19	04'43"	01:27'30"
20	04'32"	01:32'02"
21	04'32"	01:36'34"
22	04'12"	01:40'46"
23	04'10"	01:44'56"
24	04'24"	01:49'20"
25	05'02"	01:54'22"
26	04'21"	01:58'43"
27	04'24"	02:03'07"
28	04'40"	02:07'47"
29	04'19"	02:12'06"
30	04'29"	02:16'35"
31	04'23"	02:20'58"
32	05'00"	02:25'58"
33	04'27"	02:30'25"
34	04'30"	02:34'55"
35	04'28"	02:39'23"
36	06'06"	02:45'29"
37	04'32"	02:50'01"
38	04'39"	02:54'40"
39	04'21"	02:59'01"
40	05'30"	03:04'31"
41	04'29"	03:09'00"
42	04'27"	03:13'27"
42.9	04'34"	03:17'26"

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