周國輝 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:59:00 | 08:30/km | 第217馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:30'59" (+01'44")

15 km

(01:40'02")

00:39'48" (+10'33")

01:23'07" (+22'53")

20 km

(02:23'21")

00:43'19" (+14'04")

25 km

(03:09'37")

00:46'16" (+17'01")

01:33'21" (+33'07")

30 km

(03:56'42")

00:47'05" (+17'50")

35 km

(04:47'54")

00:51'12" (+21'57")

01:27'57" (+27'43")

40 km

(05:24'39")

00:36'45" (+07'30")

Finish

(05:59:00)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1984 Cal - 總步數: 45110 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'05" (+05'45")

1004 / 1004

178 / 91

2

05'55"

(12'02")

05'52" (+05'32")

1008 / 2012

181 / 93

3

16'57"

(28'59")

05'43" (+05'23")

2958 / 4970

176 / 98

4

00'21"

(29'20")

00'20"

1004 / 5975

157 / 1826

5

06'33"

(35'53")

06'29" (+06'09")

1008 / 6984

159 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 144.59 km

三代藍色夾腳拖累積 : 1459.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

癸森, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'52"	00:11'57"
3	16'57"	00:28'54"
4	00'04"	00:28'58"
5	00'17"	00:29'15"
6	06'33"	00:35'48"
7	05'44"	00:41'32"
8	06'02"	00:47'34"
9	06'06"	00:53'40"
10	06'34"	01:00'14"
11	09'22"	01:09'36"
12	06'21"	01:15'57"
13	08'23"	01:24'20"
14	07'53"	01:32'13"
15	07'49"	01:40'02"
16	07'41"	01:47'43"
17	08'44"	01:56'27"
18	07'04"	02:03'31"
19	08'13"	02:11'44"
20	11'37"	02:23'21"
21	07'26"	02:30'47"
22	08'00"	02:38'47"
23	08'20"	02:47'07"
24	10'09"	02:57'16"
25	12'21"	03:09'37"
26	08'40"	03:18'17"
27	09'50"	03:28'07"
28	11'32"	03:39'39"
29	08'57"	03:48'36"
30	08'06"	03:56'42"
31	09'47"	04:06'29"
32	11'50"	04:18'19"
33	07'35"	04:25'54"
34	09'10"	04:35'04"
35	12'50"	04:47'54"
36	07'30"	04:55'24"
37	09'50"	05:05'14"
38	10'00"	05:15'14"
39	08'55"	05:24'09"
38.9	-7'-12"	05:24'39"

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朋友動態

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