劉信宏 2017/04/08 訓練日誌

劉信宏高雄
ID 59085

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劉信宏

半馬 | 03:19:02 | 09:26/km | 第2半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	03:19:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'28")

00:44'28"

01:30'46"

10 km

(01:30'46")

00:46'18" (+01'50")

15 km

(02:20'09")

00:49'23" (+04'55")

01:36'19" (+05'33")

20 km

(03:07'05")

00:46'56" (+02'28")

Finish

(03:19:02)

日期: 2017-04-08 17:39 - 地點: 高雄 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1129 Cal - 總步數: 24108 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55"

1000 / 1000

170 / 99

07'02"

(12'58")

07'00" (+01'05")

1004 / 2005

166 / 85

10'22"

(23'20")

10'20" (+04'25")

1002 / 3007

101 / 95

11'24"

(34'44")

11'23" (+05'28")

1000 / 4008

101 / 86

10'02"

(44'46")

09'58" (+04'03")

1006 / 5014

120 / 83

展開計圈分析

賽前宣言: 目標完賽

賽後評分: 天氣有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 50.20 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 102.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	07'02"	00:12'58"
3	10'22"	00:23'20"
4	11'18"	00:34'38"
5	09'50"	00:44'28"
6	10'26"	00:54'54"
7	09'52"	01:04'46"
8	09'17"	01:14'03"
9	07'56"	01:21'59"
10	08'47"	01:30'46"
11	08'31"	01:39'17"
12	10'58"	01:50'15"
13	11'39"	02:01'54"
14	09'36"	02:11'30"
15	08'39"	02:20'09"
16	09'14"	02:29'23"
17	10'31"	02:39'54"
18	08'07"	02:48'01"
19	09'37"	02:57'38"
20	09'27"	03:07'05"
21	12'06"	03:19'11"
20.9	-3'-20"	03:19'29"