琪琪5477 2017/04/19 訓練日誌

琪琪5477 高雄
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琪琪5477

12.2 km | 01:24:50 | 06:58/km

日期: 2017-04-19 18:35 - 總爬升: 174 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 146 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

Pace: 07'05" / 06'34" / 06'56" / 06'24" / 06'03" / 16'20" / 06'07" / 04'48" / 06'43" / 06'09" / 05'57" / 05'04" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'18")

1000 / 1000

06'33"

(13'39")

06'33" (+01'46")

1000 / 2000

06'55"

(20'34")

06'55" (+02'08")

1000 / 3000

06'24"

(26'59")

06'24" (+01'37")

1000 / 4000

06'02"

(33'01")

06'02" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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琪琪5477

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琪琪5477

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天氣無敵悶熱，
才剛開始跑就開始爆汗，
回程卻開始下大雨，
但很靠北的風雨生信心（？
還跟著信佳葛葛衝一段
（到底在衝三小捧油QQ)
均速4'5*
接著開始吃柴山大雞腿（嘔嘔嘔）
雖然今天跑起來滿順，
但每次吃雞腿總是含淚差點噎到（不是

扣掉山海宮等大家到齊，
今天均速算還不錯跑起來順順的，
但就是好熱⋯
夏天來惹

#柴山小天屎
#金搞T
#波切島
#柴山雞腿嘔嘔嘔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 165.09 km

Mizuno Rider20 Fuji男版累積 : 1003.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖俊欽, 林會淦和其他 25 人說推

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觀看另 1 則留言

琪琪5477 師父弟子每次都差點噎屎

2017-04-20 00:14 ·

老飛哈哈這種團練也太棒了，

2017-04-20 06:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'34"	00:13'39"
3	06'56"	00:20'35"
4	06'24"	00:26'59"
5	06'03"	00:33'02"
6	16'20"	00:49'22"
7	06'07"	00:55'29"
8	04'48"	01:00'17"
9	06'43"	01:07'00"
10	06'09"	01:13'09"
11	05'57"	01:19'06"
12	05'04"	01:24'10"
12.2	04'25"	01:24'50"