李俊德 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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半馬 | 03:46:24 | 10:43/km | 第2半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:46:24
總名次	1202 / 1655
分組名次	291 / 405
平均速度	10:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'50")

00:43'50" (+04'13")

01:23'27"

10 km

(01:23'27")

00:39'37"

15 km

(02:14'26")

00:50'59" (+11'22")

01:59'46" (+36'19")

20 km

(03:23'13")

01:08'47" (+29'10")

Finish

(03:46:24)

日期: 2017-03-12 06:00 - 總爬升: 325 m - 地點: 埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

賽後評分: 後段補給不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.78 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 992.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'24"	00:16'57"
3	10'15"	00:27'12"
4	08'56"	00:36'08"
5	07'42"	00:43'50"
6	09'49"	00:53'39"
7	08'00"	01:01'39"
8	07'06"	01:08'45"
9	07'09"	01:15'54"
10	07'33"	01:23'27"
11	06'42"	01:30'09"
12	06'54"	01:37'03"
13	08'33"	01:45'36"
14	14'26"	02:00'02"
15	14'24"	02:14'26"
16	18'38"	02:33'04"
17	13'51"	02:46'55"
18	14'09"	03:01'04"
19	11'39"	03:12'43"
20	10'30"	03:23'13"
21	10'51"	03:34'04"
22	10'27"	03:44'31"
22.2	11'15"	03:46'28"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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