jaychan 2017/04/30 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:50:08 | 08:03/km | 第26半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	02:50:08
總名次	420 / 741
分組名次	105 / 166
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29" (+00'20")

01:18'41"

10 km

(01:18'41")

00:40'12" (+02'03")

15 km

(02:05'03")

00:46'22" (+08'13")

01:24'31" (+05'50")

20 km

(02:43'12")

00:38'09"

Finish

(02:50:08)

日期: 2017-04-30 06:28 - 總爬升: 638 m - 地點: 頂埔國小-龍泉路 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

05'47"

(10'38")

05'47" (+00'56")

1000 / 2000

09'02"

(19'41")

09'02" (+04'11")

1000 / 3000

08'32"

(28'14")

08'32" (+03'41")

1000 / 4000

10'14"

(38'28")

10'14" (+05'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

jaychan

留言

好久沒參加離家超近的賽事

前一天睡的還不錯

起跑溫度還算涼快

排到接近第一排衝出去配速就快了起來

補給有吃到泡菜這蠻特別的

因天氣熱的關系土慢也準備大西瓜

是有降些溫度不過徒坡還是硬

一堆人轉步兵模式

自已也在後面六、七K下坡時大腿又抽筋

只是再放慢，慢慢跑走回終點

賽前宣言: 在地跑團賽事改新賽道來體驗一下

賽後評分: 路線有硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.84 km

Adidas Supernova Sequence Boost 8 累積 : 602.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李義清, 王鴻鈞和其他 2 人說推

留言

James Hsieh 這麼硬喔？....

2017-04-30 18:19 ·

jaychan 有硬也熱

2017-04-30 19:08 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'47"	00:10'39"
3	09'03"	00:19'42"
4	08'33"	00:28'15"
5	10'14"	00:38'29"
6	10'30"	00:48'59"
7	07'59"	00:56'58"
8	07'08"	01:04'06"
9	08'34"	01:12'40"
10	06'01"	01:18'41"
11	05'29"	01:24'10"
12	08'11"	01:32'21"
13	10'17"	01:42'38"
14	12'56"	01:55'34"
15	09'29"	02:05'03"
16	10'08"	02:15'11"
17	06'35"	02:21'46"
18	07'04"	02:28'50"
19	07'07"	02:35'57"
20	07'15"	02:43'12"
21.0	07'21"	02:50'13"