凌秋榮 2017/04/30 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:42:14 | 07:41/km | 第51半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	02:42:14
總名次	376 / 861
分組名次	85 / 161
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+06'42")

01:19'12" (+05'26")

10 km

(01:19'12")

00:41'25" (+10'20")

15 km

(02:01'53")

00:42'41" (+11'36")

01:13'46"

20 km

(02:32'58")

00:31'05"

Finish

(02:42:14)

日期: 2017-04-30 06:29 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3348 Cal - 總步數: 23587 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'09" (+00'33")

1003 / 1003

173 / 93

06'46"

(12'57")

06'44" (+01'08")

1003 / 2007

171 / 86

08'20"

(21'17")

08'17" (+02'41")

1004 / 3011

157 / 76

07'42"

(28'59")

07'39" (+02'03")

1005 / 4016

157 / 82

09'05"

(38'04")

09'01" (+03'25")

1007 / 5024

148 / 74

展開計圈分析

賽前宣言: 。

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 83.48 km

HYPER HEROES HEROES JOGGING SHOES 累積 : 1254.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'45"	00:12'53"
3	08'17"	00:21'10"
4	07'41"	00:28'51"
5	08'56"	00:37'47"
6	09'08"	00:46'55"
7	06'26"	00:53'21"
8	07'13"	01:00'34"
9	12'27"	01:13'01"
10	06'11"	01:19'12"
11	05'51"	01:25'03"
12	06'13"	01:31'16"
13	11'11"	01:42'27"
14	09'56"	01:52'23"
15	09'30"	02:01'53"
16	08'04"	02:09'57"
17	05'37"	02:15'34"
18	05'50"	02:21'24"
19	05'47"	02:27'11"
20	05'47"	02:32'58"
21	06'38"	02:39'36"
21.4	07'26"	02:42'20"