阿匡 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿匡台中
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29.0 km | 03:35:00 | 07:24/km | 第11半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:07'56"

10 km

(01:07'56")

00:37'13" (+06'30")

15 km

(01:44'26")

00:36'30" (+05'47")

01:11'35" (+03'39")

20 km

(02:19'31")

00:35'05" (+04'22")

25 km

(02:50'30")

00:30'59" (+00'16")

00:00'00"

Finish

(03:35:00)

日期: 2017-04-30 06:32 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1958 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'59")

06'33" (+01'40")

1000 / 2000

3

06'04"

(19'04")

06'04" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'16"

(25'20")

06'16" (+01'23")

1000 / 4000

5

05'22"

(30'43")

05'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

阿匡

·

賽前宣言: 腦波弱，被約走了

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.06 km

NIKE NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 20 累積 : 493.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邊緣人, Reborn 和其他 8 人說推

·

2017-04-30 19:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'34"	00:13'00"
3	06'04"	00:19'04"
4	06'17"	00:25'21"
5	05'22"	00:30'43"
6	09'24"	00:40'07"
7	07'53"	00:48'00"
8	04'53"	00:52'53"
9	08'24"	01:01'17"
10	06'39"	01:07'56"
11	07'15"	01:15'11"
12	05'55"	01:21'06"
13	07'08"	01:28'14"
14	07'08"	01:35'22"
15	09'04"	01:44'26"
16	08'06"	01:52'32"
17	07'03"	01:59'35"
18	04'56"	02:04'31"
19	08'38"	02:13'09"
20	06'22"	02:19'31"
21	06'59"	02:26'30"
22	06'37"	02:33'07"
23	06'21"	02:39'28"
24	04'56"	02:44'24"
25	06'06"	02:50'30"
26	11'14"	03:01'44"
27	09'59"	03:11'43"
28	13'20"	03:25'03"
29	08'51"	03:33'54"
29.4	10'02"	03:37'50"

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