劉小鹿 2017/04/30 訓練日誌

劉小鹿高雄
ID 264247

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉小鹿

29.0 km | 04:04:06 | 08:25/km | 第3半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	04:04:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43"

01:14'10"

10 km

(01:14'10")

00:38'27" (+02'44")

15 km

(01:53'37")

00:39'27" (+03'44")

01:17'46" (+03'36")

20 km

(02:31'56")

00:38'19" (+02'36")

25 km

(03:11'37")

00:39'41" (+03'58")

00:00'00"

Finish

(04:04:06)

日期: 2017-04-30 06:31 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1540 Cal - 總步數: 39009 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'21" (+01'22")

1009 / 1009

175 / 77

07'26"

(14'52")

07'21" (+01'22")

1009 / 2018

175 / 77

07'26"

(22'18")

07'21" (+01'22")

1009 / 3027

175 / 77

07'33"

(29'51")

07'30" (+01'31")

1006 / 4033

171 / 77

07'27"

(37'18")

07'25" (+01'26")

1004 / 5037

144 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景美。感謝大家的快樂跑😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.74 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 邊緣人和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'27"	00:14'40"
3	07'14"	00:21'54"
4	06'46"	00:28'40"
5	07'03"	00:35'43"
6	07'49"	00:43'32"
7	09'29"	00:53'01"
8	06'29"	00:59'30"
9	06'33"	01:06'03"
10	08'07"	01:14'10"
11	08'05"	01:22'15"
12	07'17"	01:29'32"
13	07'22"	01:36'54"
14	07'03"	01:43'57"
15	09'40"	01:53'37"
16	08'17"	02:01'54"
17	09'13"	02:11'07"
18	06'05"	02:17'12"
19	06'52"	02:24'04"
20	07'52"	02:31'56"
21	08'20"	02:40'16"
22	09'45"	02:50'01"
23	08'40"	02:58'41"
24	06'24"	03:05'05"
25	06'32"	03:11'37"
26	08'50"	03:20'27"
27	11'04"	03:31'31"
28	12'35"	03:44'06"
29	10'17"	03:54'23"
29.3	32'46"	04:04'06"