劍劍團練 8.64 km in 56m:02s
今天是周四劍中劍我參加有史以來最大一團吧! 11人一起夜跑山路~還有美麗的Mindy,益銓阿咖們~以及學長甘心來送飲料幫拍照打氣+監督!XD 幾位是我第一次見到~很高興認識你們唷! 最近跑的頻率較以前密集,連續跑2天帶點速度的10K,感覺乳酸退不乾淨呢...@@ 雖然都跑的動,不過今天有點想跑少一點~今天就劍劍就好囉~

今天有點悶,但今天跑的短就想加一點點強度~前半段抖點的上坡盡量有在鍛鍊心肺了..居然今天全程能跑了上坡6.5-7分多速了..可惜還是無法一鼓作氣得停下來喘氣...上坡是很不錯練的..可以增加心肺能力~一周至少一次山路~練習效果真的比較好...跑的短嚇坡居然就敢加速了~今天下坡有跑進5分多速~應該是因為有擠段真的很黑吧..想快點跑到有燈的地方....T^T

劍南路跑完回程折返遇到顯宗~一路與他和小董跑回終點~讓我見識到高手下坡的力道~下坡還真不容易學習~ 身體角度不容易保持~小腿還是有時會痠@@ 有一點點勉強的強度完成今天的團練囉~

謝謝跑友分享了些退乳酸小妙方~我今天試試看囉~沒想到..買了你的第一次居然是拿來退乳酸用低...==" 在塗點奧摩油睡覺就更完美了~~(無尾熊叔叔不要謝我~是真的不錯用辣!XD)

嚴格控制跑後飲食~跑完吃了330cal的加熱滷味(咦?有嚴格嗎?=.=)~4kg要加油~