高銓順 2012/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

高銓順桃園
ID 4967

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8.7 km | 01:07:13 | 07:41/km

日期: 2012-10-14 05:00 - 總爬升: 133 m - 地點: 六福路-->南天宮-->五酒桶山(土地公) - 天氣: 涼/無風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 550 Cal

Pace: 06'42" / 07'02" / 07'10" / 07'39" / 10'26" / 07'08" / 07'32" / 07'57" / 07'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'40"

1034 / 1034

2

00'07"

(07'01")

06'28"

18 / 1052

早上5:00到六福路往上跑,到南天宮天還沒亮..
跑山徑會看不到路,又往山下跑一趟,跑到長興路"進口水果倉庫"..天微亮,再回南天宮,繼續往小山徑跑,小上坡還OK,樓梯就爬不動了,要用走的..
小山徑來回3.5km 大概要30分,感覺還好...
10/20 草嶺應該是沒問題....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.68 km

XT 上傳 | 12 years ago

謝慧文, EDS/Leo 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'02"	00:13'44"
3	07'10"	00:20'54"
4	07'39"	00:28'33"
5	10'26"	00:38'59"
6	07'08"	00:46'07"
7	07'32"	00:53'39"
8	07'57"	01:01'36"
8.7	07'37"	01:07'13"

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