黃博群 2013/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃博群高雄
ID 8498

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18.3 km | 01:40:24 | 05:29/km

日期: 2013-01-14 14:48 - 地點: 中正高工-時代大道-西臨港線-登山街-原路折返 - 平均心率: 89 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

Pace: 05'28" / 05'20" / 05'42" / 05'17" / 05'30" / 05'24" / 05'28" / 06'18" / 05'43" / 05'01" / 05'05" / 05'15" / 05'13" / 06'13" / 06'02" / 05'38" / 05'18" / 05'03" / 05'17" /

感覺腳有點不舒服..跟我預計的路線不一樣...看來明天休兵一天..等好一點在補回來...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 385.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃一洲, 時守仁和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'20"	00:10'48"
3	05'42"	00:16'30"
4	05'17"	00:21'47"
5	05'30"	00:27'17"
6	05'24"	00:32'41"
7	05'28"	00:38'09"
8	06'18"	00:44'27"
9	05'43"	00:50'10"
10	05'01"	00:55'11"
11	05'05"	01:00'16"
12	05'15"	01:05'31"
13	05'13"	01:10'44"
14	06'13"	01:16'57"
15	06'02"	01:22'59"
16	05'38"	01:28'37"
17	05'18"	01:33'55"
18	05'03"	01:38'58"
18.3	05'16"	01:40'24"

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