12.1 km | 01:23:41 | 06:56/km日期: 2013-01-30 05:30 - 地點: 虎科 > 堤防 > 新崙橋 > 158 >埤麻 >堤防 > 虎科 - 天氣: 涼 - 平均心率: 43 - 卡路里: 901 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 07'24" / 06'53" / 07'40" / 07'13" / 07'02" / 06'57" / 07'15" / 06'35" / 07'01" / 06'47" / 06'41" / 05'50" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+00'45") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'53" (+00'17") | 1008 / 2014 |
| 3 | | 07'41" (+01'05") | 1003 / 3018 |
| 4 | | 07'12" (+00'36") | 999 / 4018 |
| 5 | | 07'02" (+00'26") | 997 / 5015 |
| 6 | | 06'56" (+00'20") | 991 / 6007 |
| 7 | | 07'12" (+00'36") | 1009 / 7017 |
| 8 | | 06'38" (+00'02") | 1005 / 8022 |
| 9 | | 06'58" (+00'22") | 1002 / 9024 |
| 10 | | 06'48" (+00'12") | 1005 / 10029 |
| 11 | | 06'36" | 1008 / 11037 |
| 12 | | 05'52" | 998 / 12036 |
拖了兩天才恢復跑 狀況還不錯
不過 這個月的跑量 真的嚇到我了
其實我是想照高大哥的課表
但是無奈沒有很扎實地照跑
今天還沒跑就餓 跑到一半還想拉屎
這是什麼感覺啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
222.32 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
302.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'53" | 00:14'17" |
| 3 | 07'40" | 00:21'57" |
| 4 | 07'13" | 00:29'10" |
| 5 | 07'02" | 00:36'12" |
| 6 | 06'57" | 00:43'09" |
| 7 | 07'15" | 00:50'24" |
| 8 | 06'35" | 00:56'59" |
| 9 | 07'01" | 01:04'00" |
| 10 | 06'47" | 01:10'47" |
| 11 | 06'41" | 01:17'28" |
| 12 | 05'50" | 01:23'18" |
| 12.1 | 06'44" | 01:23'41" |
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