昇江 2019/11/30 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

40.0 km | 10:52:38 | 16:18/km | 第7半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	10:52:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'17")

00:56'17" (+15'13")

02:58'18" (+23'24")

10 km

(02:58'18")

02:02'01" (+20'57")

15 km

(04:29'03")

01:30'45" (+49'41")

02:58'27" (+23'33")

20 km

(05:56'45")

01:27'42" (+46'38")

25 km

(07:41'45")

01:45'00" (+03'56")

03:20'59" (+46'05")

30 km

(09:17'44")

01:35'59" (+54'55")

35 km

(10:11'34")

00:53'50" (+12'46")

01:34'54"

40 km

(10:52'38")

00:41'04"

Finish

(10:52:38)

日期: 2019-11-30 05:28 - 總爬升: 2000 m - 地點: 埔里鯉魚潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 4265 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'05"

(09'05")

09'05" (+02'08")

1000 / 1000

07'48"

(16'54")

07'48" (+00'51")

1000 / 2000

07'55"

(24'50")

07'55" (+00'58")

1000 / 3000

09'21"

(34'12")

09'21" (+02'24")

1000 / 4000

22'05"

(56'17")

22'05" (+15'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 叢林野跑加油！

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.07 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

麗菁, Cruise湯和其他 27 人說推

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Angela1414 恭喜完賽

2019-12-02 19:39 ·

1 個人推

Frank_Tu 薑麻豆哥恭喜帥帥完賽

2019-12-02 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	07'49"	00:16'55"
3	07'55"	00:24'50"
4	09'22"	00:34'12"
5	22'05"	00:56'17"
6	22'30"	01:18'47"
7	26'50"	01:45'37"
8	32'02"	02:17'39"
9	17'25"	02:35'04"
10	23'14"	02:58'18"
11	22'41"	03:20'59"
12	19'50"	03:40'49"
13	13'06"	03:53'55"
14	22'35"	04:16'30"
15	12'33"	04:29'03"
16	16'45"	04:45'48"
17	18'52"	05:04'40"
18	17'00"	05:21'40"
19	19'52"	05:41'32"
20	15'13"	05:56'45"
21	21'09"	06:17'54"
22	28'44"	06:46'38"
23	25'03"	07:11'41"
24	18'37"	07:30'18"
25	11'27"	07:41'45"
26	20'44"	08:02'29"
27	19'06"	08:21'35"
28	18'59"	08:40'34"
29	23'16"	09:03'50"
30	13'54"	09:17'44"
31	11'39"	09:29'23"
32	11'00"	09:40'23"
33	10'55"	09:51'18"
34	10'57"	10:02'15"
35	09'19"	10:11'34"
36	10'17"	10:21'51"
37	09'11"	10:31'02"
38	06'45"	10:37'47"
39	07'55"	10:45'42"
39.9	08'07"	10:52'38"