Ethan Liu 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ethan Liu 台北市
ID 192491

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40.0 km | 08:07:00 | 12:10/km | 第7半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	08:07:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'18")

00:40'18" (+14'32")

02:16'18" (+21'46")

10 km

(02:16'18")

01:36'00" (+10'14")

15 km

(03:27'32")

01:11'14" (+45'28")

02:21'30" (+26'58")

20 km

(04:37'48")

01:10'16" (+44'30")

25 km

(06:08'06")

01:30'18" (+04'32")

02:35'00" (+40'28")

30 km

(07:12'48")

01:04'42" (+38'56")

35 km

(07:41'34")

00:28'46" (+03'00")

00:54'32"

40 km

(08:07'20")

00:25'46"

Finish

(08:07:00)

日期: 2019-11-30 05:29 - 總爬升: 1907 m - 地點: 埔里 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2461 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

老天給了好天氣，蠻舒服的完賽

賽後評分: 風景很漂亮，補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.78 km

GPX 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, Christine Chiang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'16"	00:11'56"
3	05'58"	00:17'54"
4	06'46"	00:24'40"
5	15'38"	00:40'18"
6	19'36"	00:59'54"
7	22'12"	01:22'06"
8	24'28"	01:46'34"
9	15'05"	02:01'39"
10	14'39"	02:16'18"
11	13'10"	02:29'28"
12	13'09"	02:42'37"
13	07'46"	02:50'23"
14	25'19"	03:15'42"
15	11'50"	03:27'32"
16	14'48"	03:42'20"
17	12'51"	03:55'11"
18	13'04"	04:08'15"
19	14'40"	04:22'55"
20	14'53"	04:37'48"
21	21'45"	04:59'33"
22	21'20"	05:20'53"
23	10'21"	05:31'14"
24	07'48"	05:39'02"
25	29'04"	06:08'06"
26	16'57"	06:25'03"
27	14'47"	06:39'50"
28	13'49"	06:53'39"
29	12'33"	07:06'12"
30	06'36"	07:12'48"
31	05'49"	07:18'37"
32	05'38"	07:24'15"
33	05'47"	07:30'02"
34	05'13"	07:35'15"
35	06'19"	07:41'34"
36	05'44"	07:47'18"
37	06'09"	07:53'27"
38	05'45"	07:59'12"
39	06'14"	08:05'26"
39.2	08'12"	08:07'20"

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