世強 2016/10/16 訓練日誌

世強苗栗
ID 265617

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世強

全馬 | 05:01:43 | 07:09/km | 第2馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:01:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+03'11")

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:28'33"

15 km

(01:30'11")

00:29'54" (+01'21")

01:00'32" (+00'15")

20 km

(02:00'49")

00:30'38" (+02'05")

25 km

(02:32'16")

00:31'27" (+02'54")

01:13'34" (+13'17")

30 km

(03:14'23")

00:42'07" (+13'34")

35 km

(03:53'30")

00:39'07" (+10'34")

01:21'08" (+20'51")

40 km

(04:35'31")

00:42'01" (+13'28")

Finish

(05:01:43)

日期: 2016-10-16 06:02 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'16")

1000 / 1000

06'21"

(13'10")

06'21" (+00'48")

1000 / 2000

06'24"

(19'34")

06'24" (+00'51")

1000 / 3000

06'06"

(25'41")

06'06" (+00'33")

1000 / 4000

06'02"

(31'44")

06'02" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱死人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.04 km

UNDERARMOUR UA SPEEDFORM GEMINI 2.1 累積 : 3143.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, Bella Luo 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'13"	00:13'11"
3	06'25"	00:19'36"
4	06'06"	00:25'42"
5	06'02"	00:31'44"
6	05'49"	00:37'33"
7	05'39"	00:43'12"
8	05'33"	00:48'45"
9	05'44"	00:54'29"
10	05'48"	01:00'17"
11	05'46"	01:06'03"
12	05'49"	01:11'52"
13	05'58"	01:17'50"
14	06'03"	01:23'53"
15	06'18"	01:30'11"
16	05'53"	01:36'04"
17	05'42"	01:41'46"
18	06'35"	01:48'21"
19	05'55"	01:54'16"
20	06'33"	02:00'49"
21	05'46"	02:06'35"
22	05'57"	02:12'32"
23	05'53"	02:18'25"
24	07'28"	02:25'53"
25	06'23"	02:32'16"
26	06'27"	02:38'43"
27	09'27"	02:48'10"
28	10'18"	02:58'28"
29	07'19"	03:05'47"
30	08'36"	03:14'23"
31	08'52"	03:23'15"
32	07'18"	03:30'33"
33	07'28"	03:38'01"
34	07'38"	03:45'39"
35	07'51"	03:53'30"
36	08'22"	04:01'52"
37	09'03"	04:10'55"
38	07'37"	04:18'32"
39	09'20"	04:27'52"
40	07'39"	04:35'31"
41	08'18"	04:43'49"
42	06'06"	04:49'55"
43	09'07"	04:59'02"
43.4	06'11"	05:01'43"