4.3 km | 00:24:11 | 05:35/km日期: 2012-09-18 20:24 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 242 Cal
Pace: 05'29" / 05'22" / 05'42" / 05'48" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'22") | 598 / 598 |
| 2 | | 05'13" | 624 / 1223 |
| 3 | | 05'25" (+00'12") | 611 / 1835 |
| 4 | | 05'26" (+00'13") | 606 / 2441 |
| 5 | | 05'58" (+00'45") | 622 / 3064 |
| 6 | | 05'44" (+00'31") | 642 / 3706 |
做完暖身操、馬克操、波比操~
再加上練習前，跑了10K~
根本沒力氣練衝刺><
所以就跟了最後一組~自由緩跑組!!
不過這個自由緩跑組~帶跑的大哥~
也跑太快了吧!
跑的時候很明顯雙腳超酸的~~
連屁屁也很痠...
不過跟小徹~一起撐完7圈^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.25 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'22" | 00:10'51" |
| 3 | 05'42" | 00:16'33" |
| 4 | 05'48" | 00:22'21" |
| 4.3 | 05'35" | 00:24'11" |
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