高銓順 2012/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

高銓順桃園
ID 4967

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13.9 km | 01:38:22 | 07:05/km

日期: 2012-10-07 04:53 - 地點: 大興西路-經國路-六福路-南竹路-莊敬路-寶慶路 - 天氣: 涼/無風. - 平均心率: 154 - 卡路里: 873 Cal

Pace: 06'21" / 06'09" / 06'37" / 06'30" / 06'50" / 06'46" / 07'25" / 07'28" / 07'25" / 07'35" / 07'49" / 07'24" / 07'26" / 07'39" /

本想一路跑到五酒桶山再回到市區,到六福路已有點累了,快6點了..路上開始有車子,為了避免吸到癈氣..六福路折返,..
今天是跑最久,最遠記錄...
腳底前幾天的水泡又大了一些...該休息一下了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.68 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'09"	00:12'30"
3	06'37"	00:19'07"
4	06'30"	00:25'37"
5	06'50"	00:32'27"
6	06'46"	00:39'13"
7	07'25"	00:46'38"
8	07'28"	00:54'06"
9	07'25"	01:01'31"
10	07'35"	01:09'06"
11	07'49"	01:16'55"
12	07'24"	01:24'19"
13	07'26"	01:31'45"
13.9	07'39"	01:38'22"

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