yamato 2012/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

yamato 宜蘭
ID 78

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9.4 km | 00:44:52 | 04:46/km

日期: 2012-10-14 16:15 - 地點: 久違的河濱公園 - 天氣: 好 - 平均心率: 162 - 卡路里: 592 Cal

Pace: 05'08" / 05'04" / 04'58" / 05'10" / 05'07" / 04'08" / 04'01" / 03'59" / 05'17" / 05'00" /

很久沒來這路線跑，剛開始固定在5：00～5：10分速來跑，心跳則不超過145。
回程就爆衝啦～～～～一直衝到8k再緩和跑，怎麼覺得今天比以前跑要累，小腿肚隱隱作痛啊～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.84 km

PUMA Faas 300 累積 : 423.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

FrancisLee, 小蘇和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'04"	00:10'12"
3	04'58"	00:15'10"
4	05'10"	00:20'20"
5	05'07"	00:25'27"
6	04'08"	00:29'35"
7	04'01"	00:33'36"
8	03'59"	00:37'35"
9	05'17"	00:42'52"
9.4	05'00"	00:44'52"

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