郎少 2019/11/30 訓練日誌

郎少台南
ID 366837

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郎少

40.0 km | 08:05:57 | 12:08/km | 第22半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	08:05:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'47")

00:43'47" (+14'47")

02:23'57" (+03'48")

10 km

(02:23'57")

01:40'10" (+11'10")

15 km

(03:31'00")

01:07'03" (+38'03")

02:20'09"

20 km

(04:44'06")

01:13'06" (+44'06")

25 km

(06:16'20")

01:32'14" (+03'14")

02:33'25" (+13'16")

30 km

(07:17'31")

01:01'11" (+32'11")

35 km

(07:46'31")

00:29'00"

00:00'00"

Finish

(08:05:57)

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 2137 m - 地點: 南投埔里天泉溫泉會館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 149 - 卡路里: 4424 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'31")

1000 / 1000

06'47"

(14'26")

06'47" (+01'40")

1000 / 2000

06'27"

(20'53")

06'27" (+01'20")

1000 / 3000

07'09"

(28'03")

07'09" (+02'02")

1000 / 4000

15'43"

(43'47")

15'43" (+10'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郎少

留言

只有跑這種才可以大口大口吸氣，不要錢的芬多精
上坡真的是罩門，爬坡爬到快升天了

賽前宣言: 再次參加，進階40公里組，加油

賽後評分: 大口大口吸芬多精
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.16 km

騰雲Cloudster US 9 累積 : 1978.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, Kit 和其他 24 人說推

留言

觀看另 19 則留言

Kelly🌸🌼 晚安😴運動愉悅恭喜完賽 11月厲害

2019-11-30 22:37 ·

Joyce Hung 郎少午安
說的真好~人都有軟弱👍👍
歲末12月祝福你一切順利愉快💖💖

2019-12-01 16:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'48"	00:14'26"
3	06'28"	00:20'54"
4	07'09"	00:28'03"
5	15'44"	00:43'47"
6	17'43"	01:01'30"
7	22'12"	01:23'42"
8	27'48"	01:51'30"
9	15'06"	02:06'36"
10	17'21"	02:23'57"
11	14'11"	02:38'08"
12	15'09"	02:53'17"
13	06'59"	03:00'16"
14	18'27"	03:18'43"
15	12'17"	03:31'00"
16	15'56"	03:46'56"
17	13'39"	04:00'35"
18	14'04"	04:14'39"
19	14'22"	04:29'01"
20	15'05"	04:44'06"
21	21'15"	05:05'21"
22	25'30"	05:30'51"
23	10'19"	05:41'10"
24	08'24"	05:49'34"
25	26'46"	06:16'20"
26	16'37"	06:32'57"
27	14'38"	06:47'35"
28	15'56"	07:03'31"
29	07'46"	07:11'17"
30	06'14"	07:17'31"
31	05'31"	07:23'02"
32	05'47"	07:28'49"
33	05'56"	07:34'45"
34	06'17"	07:41'02"
35	05'29"	07:46'31"
36	05'56"	07:52'27"
37	05'05"	07:57'32"
38	05'42"	08:03'14"
38.5	05'46"	08:06'03"