拎拎 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

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40.0 km | 09:41:09 | 14:31/km | 第12半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	09:41:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'04")

00:47'04" (+11'44")

02:38'46" (+21'58")

10 km

(02:38'46")

01:51'42" (+16'22")

15 km

(03:59'10")

01:20'24" (+45'04")

02:35'45" (+18'57")

20 km

(05:14'31")

01:15'21" (+40'01")

25 km

(06:41'42")

01:27'11" (+51'51")

03:09'49" (+53'01")

30 km

(08:24'20")

01:42'38" (+07'18")

35 km

(09:05'48")

00:41'28" (+06'08")

01:16'48"

40 km

(09:41'08")

00:35'20"

Finish

(09:41:09)

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 2041 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1716 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'49"

(14'28")

06'49" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'33"

(21'02")

06'33" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'48"

(28'50")

07'48" (+01'26")

1000 / 4000

5

18'13"

(47'04")

18'13" (+11'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一定要完賽💪

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.33 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'50"	00:14'29"
3	06'34"	00:21'03"
4	07'48"	00:28'51"
5	18'13"	00:47'04"
6	20'43"	01:07'47"
7	23'24"	01:31'11"
8	31'43"	02:02'54"
9	16'11"	02:19'05"
10	19'41"	02:38'46"
11	18'07"	02:56'53"
12	15'48"	03:12'41"
13	08'13"	03:20'54"
14	26'17"	03:47'11"
15	11'59"	03:59'10"
16	16'03"	04:15'13"
17	13'28"	04:28'41"
18	14'45"	04:43'26"
19	16'44"	05:00'10"
20	14'21"	05:14'31"
21	21'15"	05:35'46"
22	25'17"	06:01'03"
23	20'29"	06:21'32"
24	10'40"	06:32'12"
25	09'30"	06:41'42"
26	30'21"	07:12'03"
27	21'39"	07:33'42"
28	21'11"	07:54'53"
29	17'59"	08:12'52"
30	11'28"	08:24'20"
31	09'49"	08:34'09"
32	06'40"	08:40'49"
33	06'58"	08:47'47"
34	08'40"	08:56'27"
35	09'21"	09:05'48"
36	06'45"	09:12'33"
37	07'58"	09:20'31"
38	06'22"	09:26'53"
39	06'40"	09:33'33"
40	07'35"	09:41'08"
40.0	05'41"	09:41'10"

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