許聰明 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

許聰明彰化
ID 302917

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半馬 | 01:44:55 | 04:58/km | 第15半馬

第九屆伯立歐蕎麥公益路跑 Polio Run 為愛而跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:44:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:25'03" (+00'05")

15 km

(01:17'11")

00:27'10" (+02'12")

00:53'27" (+03'26")

20 km

(01:43'28")

00:26'17" (+01'19")

Finish

(01:44:55)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1095 Cal - 總步數: 19028 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'14" (+00'30")

1008 / 1008

174 / 109

2

04'47"

(10'04")

04'44"

1009 / 2018

181 / 116

3

04'57"

(15'01")

04'55" (+00'11")

1004 / 3022

181 / 112

4

04'50"

(19'51")

04'49" (+00'05")

1002 / 4024

181 / 114

5

05'08"

(24'59")

05'06" (+00'22")

1004 / 5029

181 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 吃吃喝喝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.58 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許聰明, 許評証和其他 4 人說推

·

許評証恭喜！快速完賽。
這速度還能吃吃喝喝，那不是人。

2022-12-04 18:16 ·

1 個人推

李思思恭喜高速完賽

2022-12-05 10:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'44"	00:10'00"
3	05'00"	00:15'00"
4	04'50"	00:19'50"
5	05'08"	00:24'58"
6	04'57"	00:29'55"
7	05'31"	00:35'26"
8	04'52"	00:40'18"
9	04'53"	00:45'11"
10	04'50"	00:50'01"
11	05'58"	00:55'59"
12	05'04"	01:01'03"
13	05'12"	01:06'15"
14	05'33"	01:11'48"
15	05'23"	01:17'11"
16	05'12"	01:22'23"
17	05'18"	01:27'41"
18	05'42"	01:33'23"
19	05'08"	01:38'31"
20	04'57"	01:43'28"
20.3	05'08"	01:44'55"

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