Johnny Chuang 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Johnny Chuang 台中
ID 511567

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半馬 | 02:16:30 | 06:28/km | 第3半馬

第九屆伯立歐蕎麥公益路跑 Polio Run 為愛而跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:16:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:31'24" (+02'44")

15 km

(01:35'51")

00:35'47" (+07'07")

01:13'12" (+13'08")

20 km

(02:13'16")

00:37'25" (+08'45")

Finish

(02:16:30)

日期: 2022-12-04 06:32 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1217 Cal - 總步數: 23282 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'19")

1001 / 1001

169 / 99

2

05'35"

(11'29")

05'34"

1002 / 2004

179 / 100

3

05'54"

(17'23")

05'53" (+00'19")

1002 / 3006

177 / 95

4

05'46"

(23'09")

05'45" (+00'11")

1000 / 4006

181 / 95

5

05'52"

(29'01")

05'51" (+00'17")

1002 / 5009

182 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 龍蝦🦞👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 70.99 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

智源說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'29"	00:11'08"
3	05'54"	00:17'02"
4	05'43"	00:22'45"
5	05'55"	00:28'40"
6	05'35"	00:34'15"
7	06'07"	00:40'22"
8	06'17"	00:46'39"
9	06'33"	00:53'12"
10	06'52"	01:00'04"
11	06'37"	01:06'41"
12	06'46"	01:13'27"
13	07'06"	01:20'33"
14	07'36"	01:28'09"
15	07'42"	01:35'51"
16	07'14"	01:43'05"
17	06'56"	01:50'01"
18	08'02"	01:58'03"
19	07'42"	02:05'45"
20	07'31"	02:13'16"
20.2	17'26"	02:16'30"

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