yamato 2012/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

yamato 宜蘭
ID 78

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9.2 km | 00:43:16 | 04:42/km

日期: 2012-10-16 20:22 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 67 - 卡路里: 579 Cal

Pace: 04'57" / 04'47" / 04'44" / 04'50" / 04'45" / 04'39" / 05'05" / 04'43" / 03'55" / 04'24" /

用氣功跑法裡教的方法跑跑看～希望會有成效。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.84 km

SKECHERS GOrun 累積 : 909.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

黑爸, H.F. Wang 和其他 23 人說推

·

觀看另 6 則留言

david 應該有輕功跑法

2012-10-17 11:55 ·

yamato 如果能飛起來更好XD

2012-10-17 12:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'47"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	04'50"	00:19'18"
5	04'45"	00:24'03"
6	04'39"	00:28'42"
7	05'05"	00:33'47"
8	04'43"	00:38'30"
9	03'55"	00:42'25"
9.2	04'24"	00:43'16"

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