11.1 km | 01:12:10 | 06:31/km日期: 2012-11-19 05:47 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 129 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 07'49" / 06'22" / 06'17" / 06'32" / 06'29" / 06'27" / 06'27" / 06'22" / 06'09" / 06'31" / 06'20" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'46" (+01'32") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 06'21" (+00'07") | 1005 / 2018 |
| 3 | | 06'17" (+00'03") | 1008 / 3027 |
| 4 | | 06'31" (+00'17") | 996 / 4024 |
| 5 | | 06'28" (+00'14") | 996 / 5020 |
| 6 | | 06'27" (+00'13") | 999 / 6020 |
| 7 | | 06'27" (+00'13") | 1002 / 7022 |
| 8 | | 06'18" (+00'04") | 1004 / 8027 |
| 9 | | 06'14" | 998 / 9025 |
| 10 | | 06'29" (+00'15") | 1010 / 10036 |
| 11 | | 06'18" (+00'04") | 1004 / 11041 |
太久沒練跑山路,雖然昨天跑很慢但是今天該痠痛的部位一個都沒放過...尤其是我的屁屁.復興三路的下坡真的是用走的會有要向下滾的感覺.今天慢慢跑排乳酸,希望明天就能痠痛8181。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 264.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'49" | 00:07'49" |
| 2 | 06'22" | 00:14'11" |
| 3 | 06'17" | 00:20'28" |
| 4 | 06'32" | 00:27'00" |
| 5 | 06'29" | 00:33'29" |
| 6 | 06'27" | 00:39'56" |
| 7 | 06'27" | 00:46'23" |
| 8 | 06'22" | 00:52'45" |
| 9 | 06'09" | 00:58'54" |
| 10 | 06'31" | 01:05'25" |
| 11 | 06'20" | 01:11'45" |
| 11.1 | 06'14" | 01:12'10" |
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