11.1 km | 01:02:20 | 05:38/km日期: 2012-11-21 06:03 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 06'53" / 06'05" / 05'30" / 05'11" / 05'08" / 05'11" / 05'27" / 05'36" / 05'33" / 05'22" / 06'04" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+01'43") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'05" (+00'58") | 1013 / 2018 |
| 3 | | 05'29" (+00'22") | 1004 / 3022 |
| 4 | | 05'09" (+00'02") | 998 / 4021 |
| 5 | | 05'07" | 1000 / 5022 |
| 6 | | 05'13" (+00'06") | 995 / 6017 |
| 7 | | 05'28" (+00'21") | 999 / 7017 |
| 8 | | 05'33" (+00'26") | 996 / 8013 |
| 9 | | 05'35" (+00'28") | 1004 / 9018 |
| 10 | | 05'20" (+00'13") | 1007 / 10025 |
| 11 | | 06'04" (+00'57") | 1009 / 11035 |
雖然鐵腿不痛了但是肌肉力量還是沒完全恢復,跑到5公里時很明顯就後繼無力.今天的金黃日出超耀眼,單車道直接正對日出的點,被閃到眼睛睜不開.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 264.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'05" | 00:12'58" |
| 3 | 05'30" | 00:18'28" |
| 4 | 05'11" | 00:23'39" |
| 5 | 05'08" | 00:28'47" |
| 6 | 05'11" | 00:33'58" |
| 7 | 05'27" | 00:39'25" |
| 8 | 05'36" | 00:45'01" |
| 9 | 05'33" | 00:50'34" |
| 10 | 05'22" | 00:55'56" |
| 11 | 06'04" | 01:02'00" |
| 11.1 | 05'31" | 01:02'20" |
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