一妹 2014/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

一妹台北市
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9.4 km | 01:42:41 | 10:57/km

日期: 2014-04-24 19:36 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼涼的~ - 卡路里: 379 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 08'16" / 34'28" / 05'44" / 07'10" / 07'21" / 11'30" / 07'56" / 08'45" / 08'51" / 07'17" /

[NB Call-Run Club calss#5]
15~20min暖身跑 + [間歇 1K@5:00 慢走200m休息] 3趟兩組+1.5圈緩和跑. 長距離間歇比短距離間歇親民多了, 也沒跑到快吐出來. 最後一趟還拉到 4:28. 還好跑前有先哎, 不然用四分速跑1K間歇還得了, 教練真上道!

4月累積里程 : 136.41 km

skechers GOrun 2 累積 : 656.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 王振國和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	34'28"	00:42'44"
3	05'44"	00:48'28"
4	07'10"	00:55'38"
5	07'21"	01:02'59"
6	11'30"	01:14'29"
7	07'56"	01:22'25"
8	08'45"	01:31'10"
9	08'51"	01:40'01"
9.4	07'16"	01:42'41"

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