羅亨利 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

羅亨利新北市
ID 773

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全馬 | 05:37:47 | 08:00/km | 第39馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:37:47
總名次	513 / 868
分組名次	163 / 250
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+07'34")

01:17'23" (+06'01")

10 km

(01:17'23")

00:40'54" (+11'59")

15 km

(01:52'33")

00:35'10" (+06'15")

01:11'22"

20 km

(02:28'45")

00:36'12" (+07'17")

25 km

(03:18'15")

00:49'30" (+20'35")

01:43'58" (+32'36")

30 km

(04:12'43")

00:54'28" (+25'33")

35 km

(04:57'40")

00:44'57" (+16'02")

01:13'52" (+02'30")

40 km

(05:26'35")

00:28'55"

Finish

(05:37:47)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 713 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2230 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

賽後評分: 沒有上屆澎湃的終點白蝦吃到飽有點失望。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.58 km

Hoka One One Challenger ATR 4 累積 : 228.0 km

Strava 上傳 | 4 years ago

許明村(Adam Hsu), 楊富傑和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'31"	00:15'21"
3	07'00"	00:22'21"
4	08'06"	00:30'27"
5	06'02"	00:36'29"
6	06'01"	00:42'30"
7	06'08"	00:48'38"
8	11'01"	00:59'39"
9	06'38"	01:06'17"
10	11'06"	01:17'23"
11	06'07"	01:23'30"
12	06'18"	01:29'48"
13	08'02"	01:37'50"
14	06'28"	01:44'18"
15	08'15"	01:52'33"
16	07'32"	02:00'05"
17	05'56"	02:06'01"
18	08'50"	02:14'51"
19	06'54"	02:21'45"
20	07'00"	02:28'45"
21	08'09"	02:36'54"
22	10'47"	02:47'41"
23	09'12"	02:56'53"
24	08'36"	03:05'29"
25	12'46"	03:18'15"
26	10'54"	03:29'09"
27	08'58"	03:38'07"
28	10'54"	03:49'01"
29	11'21"	04:00'22"
30	12'21"	04:12'43"
31	16'40"	04:29'23"
32	05'58"	04:35'21"
33	10'12"	04:45'33"
34	05'38"	04:51'11"
35	06'29"	04:57'40"
36	06'24"	05:04'04"
37	05'57"	05:10'01"
38	05'30"	05:15'31"
39	05'11"	05:20'42"
40	05'53"	05:26'35"
41	04'42"	05:31'17"
42	05'12"	05:36'29"
42.2	05'40"	05:37'51"

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