林瑞銓 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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10.0 km | 01:19:43 | 07:58/km

2016 昌益國慶太空漫跑 SUPER RUN IV

官方成績
日期	2016-10-10
成績	01:19:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

日期: 2016-10-10 06:00 - 地點: 竹北文小預定地 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 765 Cal - 總步數: 11169 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'02"

(00'02")

09'16" (+02'58")

3 / 3

0 / 0

2

08'36"

(08'38")

08'33" (+02'15")

1004 / 1007

144 / 80

3

06'57"

(15'35")

06'55" (+00'37")

1004 / 2011

169 / 85

4

07'16"

(22'51")

07'14" (+00'56")

1002 / 3014

145 / 94

5

06'21"

(29'12")

06'18"

1006 / 4020

169 / 93

展開計圈分析

新竹

林瑞銓

·

新竹

林瑞銓

·

新竹

林瑞銓

·

新竹

林瑞銓

·

新竹

林瑞銓

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.83 km

ASICS TARTHERZEAL 3 - TS 虎走。累積 : 621.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

馬松華, 呂志宏(錸德竹22晨跑團) 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	06'57"	00:15'34"
3	07'16"	00:22'50"
4	06'21"	00:29'11"
5	07'00"	00:36'11"
6	07'39"	00:43'50"
7	08'04"	00:51'54"
8	08'03"	00:59'57"
9	09'19"	01:09'16"
10	08'22"	01:17'38"
10.3	06'51"	01:19'43"

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