Kenny Lai 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Kenny Lai 桃園
ID 87405

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:47:28 | 07:56/km | 第11半馬

梧棲漁港高美溼地英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:47:28
總名次	269 / 655
分組名次	57 / 126
平均速度	07:56/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48"

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:36'12" (+06'24")

15 km

(01:49'01")

00:43'01" (+13'13")

01:30'21" (+24'21")

20 km

(02:36'21")

00:47'20" (+17'32")

Finish

(02:47:28)

日期: 2016-10-22 06:00 - 地點: 梧棲漁港高美濕地 - 天氣: 熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1787 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41"

1000 / 1000

2

05'54"

(11'35")

05'54" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'09"

(17'45")

06'09" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'02"

(23'47")

06'02" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'00"

(29'48")

06'00" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 45.50 km

ZOOT 榕樹累積 : 765.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Redface Wang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'54"	00:11'36"
3	06'10"	00:17'46"
4	06'02"	00:23'48"
5	06'00"	00:29'48"
6	07'21"	00:37'09"
7	06'36"	00:43'45"
8	06'25"	00:50'10"
9	09'09"	00:59'19"
10	06'41"	01:06'00"
11	09'29"	01:15'29"
12	09'09"	01:24'38"
13	06'55"	01:31'33"
14	09'11"	01:40'44"
15	08'17"	01:49'01"
16	09'13"	01:58'14"
17	10'06"	02:08'20"
18	08'03"	02:16'23"
19	11'21"	02:27'44"
20	08'37"	02:36'21"
21	07'37"	02:43'58"
21.5	06'09"	02:47'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km