小賀 2018/02/07 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

12.6 km | 01:03:24 | 05:01/km

日期: 2018-02-07 05:47 - 地點: 台江大道 - 天氣: 好冷呀 - 平均心率: 143 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 05'16" / 05'12" / 05'06" / 05'01" / 05'05" / 04'58" / 05'02" / 04'59" / 04'59" / 04'58" / 04'58" / 04'47" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'14" (+00'29")

1003 / 1003

05'12"

(10'28")

05'12" (+00'27")

997 / 2001

05'08"

(15'36")

05'05" (+00'20")

1006 / 3007

05'01"

(20'37")

05'00" (+00'15")

1002 / 4010

05'03"

(25'40")

05'03" (+00'18")

998 / 5008

展開計圈分析

基本訓練

上禮拜感冒後又因為寒流來襲,所以一直不敢出來跑步,深怕會加重,所以休好幾天了,雖然感冒還沒全好,但是還是忍不住出來跑一下
話說上禮拜六去看足底筋膜炎,本來以為醫生會針灸,結果是用電療的,電完後本來以為只是要敷藥,結果醫生叫我趴下來說會有點痛要忍耐一下,只見他對我的臀部大小腿上下其手後又在我的右腳足底刮刮刮,接著叫我站起來看有沒有好一些,還真的有舒緩一點了,感恩師父,讚嘆師父~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.69 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

高祥諺, 朱子建和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

郭春國小賀嘎油，再慢慢跑起來~

2018-02-07 21:23 ·

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徐崇仁等感冒好點！再多練一點..跑完腳底還是要冰敷，上禮拜的36彎跑下坡腳底應該很痛吧

2018-02-07 23:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'12"	00:10'28"
3	05'06"	00:15'34"
4	05'01"	00:20'35"
5	05'05"	00:25'40"
6	04'58"	00:30'38"
7	05'02"	00:35'40"
8	04'59"	00:40'39"
9	04'59"	00:45'38"
10	04'58"	00:50'36"
11	04'58"	00:55'34"
12	04'47"	01:00'21"
12.6	05'05"	01:03'24"