我真的是去緩和排乳酸的
大腿痠的要命,跑完後不酸的直接硬掉,走路像綁了兩個石頭在腿上晃的感覺

後段速度跑都自己減量,撐不住了

自主做操
3000公尺慢跑

反應協調馬克操綜合基本訓練
平衡左右側跑*100公尺*2
交叉跑*100*2
格子彈跳跑*100*2
格子小腿後屈彈跳*100*2
大前踢跑*100*2
後退跑*100公尺*2
側身單腳跨100*2

速度跑訓練
200*4（每趟慢跑200）
400*3（組合練習_每趟慢跑200）

間歇跑訓練
800*2（每趟200公尺慢跑）

工具輔助跑步肌力訓練
60秒*1*全速
50秒*1全速

核心肌群各部位訓練
上臂肌群訓練
背部肌群訓練
腰椎部肌群訓練
腹部肌群訓練
核心輕肌群訓練
大腿前後肌群訓練
小腿肌群訓練
伸展操+收操20分