藍山姆 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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半馬 | 01:56:57 | 05:32/km | 第12半馬

2018 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:26'54" (+03'05")

15 km

(01:18'43")

00:28'00" (+04'11")

00:58'50" (+08'07")

20 km

(01:49'33")

00:30'50" (+07'01")

Finish

(01:56:57)

日期: 2018-10-28 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'31"

(08'41")

04'31" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'30")

04'48" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'08"

(18'39")

05'08" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'10"

(23'49")

05'10" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

物資規劃超棒

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 61.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顏仕銘和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'32"	00:08'42"
3	04'48"	00:13'30"
4	05'09"	00:18'39"
5	05'10"	00:23'49"
6	05'20"	00:29'09"
7	05'20"	00:34'29"
8	05'21"	00:39'50"
9	05'23"	00:45'13"
10	05'30"	00:50'43"
11	05'23"	00:56'06"
12	05'30"	01:01'36"
13	05'55"	01:07'31"
14	05'39"	01:13'10"
15	05'33"	01:18'43"
16	06'28"	01:25'11"
17	05'44"	01:30'55"
18	06'30"	01:37'25"
19	05'48"	01:43'13"
20	06'20"	01:49'33"
21	06'07"	01:55'40"
21.2	05'34"	01:56'57"

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