霖爸智邦路跑 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

8.4 km | 00:43:33 | 05:09/km

日期: 2019-04-28 04:48 - 地點: 阿姆斯特丹 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 7918 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 106 cm

Pace: 05'19" / 05'09" / 05'15" / 05'10" / 05'19" / 04'55" / 05'03" / 04'36" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'29"

(05'29")

05'28" (+00'49")

1000 / 1000

178 / 102

2

05'13"

(10'42")

05'11" (+00'32")

1003 / 2004

184 / 104

3

05'16"

(15'58")

05'12" (+00'33")

1011 / 3016

182 / 105

4

05'11"

(21'09")

05'09" (+00'30")

1003 / 4019

178 / 108

5

05'20"

(26'29")

05'19" (+00'40")

1000 / 5020

177 / 106

展開計圈分析

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好棒的天氣，跑起來真舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 254.61 km

ZEPRO LEOPARDS ZM17A022308 累積 : 1544.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳國基《動魂》, 莊玉麟和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳國成暢遊荷蘭，旅跑愉快。

2019-04-29 06:12 ·

1 個人推

霖爸智邦路跑謝謝金鼎，國成

2019-04-29 08:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'09"	00:10'28"
3	05'15"	00:15'43"
4	05'10"	00:20'53"
5	05'19"	00:26'12"
6	04'55"	00:31'07"
7	05'03"	00:36'10"
8	04'36"	00:40'46"
8.5	06'07"	00:43'33"

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