鐵弟 2019/08/17 訓練日誌

鐵弟新北市
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鐵弟

21.5 km | 02:25:14 | 06:44/km

日期: 2019-08-17 17:21 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1511 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 61%

Pace: 06'35" / 05'44" / 08'07" / 09'09" / 08'00" / 06'10" / 06'44" / 06'46" / 07'05" / 07'01" / 06'38" / 07'30" / 06'30" / 06'34" / 06'32" / 06'18" / 05'43" / 06'35" / 05'48" / 06'20" / 06'13" / 05'51" /

新北市

鐵弟

雨超大，橋上的車開過去就像在開船一樣

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溫度: 32°C - 濕度: 61%
剛起跑500就開始滴很大滴雨
跑到800雨變很大
河濱瞬間被包場
2k跑完瞬間變雷雨嚇死胖子
只好歸在橋下一直繞
應該過了10幾分鐘吧
雨終於停了
帶著怕怕的心情繼續河堤跑步
還好後面雲慢慢散了
不過濕度變很高跑起來更累
8k就累了把身上補給吃光光再繼續跑
由於躲雨的關係一下子天就黑了
河堤有一段完全沒燈超黑
還好今天突然想帶頭燈出門剛好派上用場
也還好雨停得很快媽媽後面帶狗狗來散步順便幫補給
跑完已經8:1x分累癱
明天還要上班😰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 337.63 km

母子鱷Y拖3代藍累積 : 2379.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

張協和（跑後山）, 野野和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'44"	00:12'19"
3	08'07"	00:20'26"
4	09'09"	00:29'35"
5	08'00"	00:37'35"
6	06'10"	00:43'45"
7	06'44"	00:50'29"
8	06'46"	00:57'15"
9	07'05"	01:04'20"
10	07'01"	01:11'21"
11	06'38"	01:17'59"
12	07'30"	01:25'29"
13	06'30"	01:31'59"
14	06'34"	01:38'33"
15	06'32"	01:45'05"
16	06'18"	01:51'23"
17	05'43"	01:57'06"
18	06'35"	02:03'41"
19	05'48"	02:09'29"
20	06'20"	02:15'49"
21	06'13"	02:22'02"
21.5	05'51"	02:25'14"